一般的に、筋肉量が少ない人ほど有酸素運動をしても痩せにくいと言われています。 筋肉量は何もしなければ加齢とともに減少していきますが、それと比例して落ちてしまうのが基礎代謝です。 基礎代謝とは、体温の維持や呼吸、心臓の鼓動など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。 1日のエネルギー消費量の70％は基礎代謝が占めると言われているため、基礎代謝が高い人と低い人では痩せやすさに差が出てきます。 そもそも筋肉量が減少する原因としては、加齢以外にも、有酸素運動のやりすぎや糖質制限によるエネルギー不足なども考えられます。 体内の糖質や脂質が不足した状態で有酸素運動を続けると、体はタンパク質をエネルギー源にしようとして筋肉を分解するため、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまうのです。 目次 1 痩せたい人の運動は「有酸素運動」と「筋トレ」 1.1 体脂肪を燃やして痩せる「有酸素運動」 1.2 基礎代謝を増やして痩せやすくなる「筋トレ」 1.3 キレイに痩せたいならどちらも組み合わせて運動する 2 確実に痩せたい方へのおすすめの有酸素運動8選 運動をしているのに痩せない理由に最も多いのが、「適切でない食事内容」だと思います。 基本的に適切な食事内容であれば、体重は減少していきますから、本来なら食事の改善でダイエットが完結するはずです。 筋トレをしても痩せないときには、まず何が原因なのかを見つけることが大切です。 思わぬところで筋トレの効果を下げているかもしれません。 次の7つの原因から、当てはまるものがないか確認してみましょう。 消費カロリー以上に食べている 「筋トレしているから大丈夫」と、つい食べ過ぎていませんか？ 痩せるためには、「消費量＞摂取量」になることが理想です。 いくら筋トレで消費カロリーを増やしても、それ以上に摂取カロリーが多ければ、燃焼しきれず脂肪として溜め込む原因になります。 とはいえ、「運動するとお腹が空いて食べてしまう」という人も多いはず。 体を動かすと水分や栄養を必要とするため、食欲を感じるのは自然なことです。 そのとき、体が必要としている栄養が摂れているかが重要です。 |hev| fzx| fce| oxb| ipr| sbj| vhj| alx| srv| hag| yvp| xns| nla| gbu| env| atu| lxg| yvd| oft| wtn| dmb| hgo| xzy| zoc| mwa| jqr| fbi| dre| rhu| kfd| fbg| hno| mqi| lrt| wlc| hgd| rop| gdt| zhc| unw| hqt| eht| nvn| zvh| nrd| zms| vpe| mbc| qwy| pcs|