「筋肉」部位別の回復時間 トレーニングは「分割法」がおすすめ! まとめ 超回復とは？ トレーニング後の筋肉の成長を 「超回復」 と言います。 「超回復」とは、トレーニングによって疲れた筋肉が、適切な休息をとることで通常よりも大きく強くなる現象のことです。 トレーニングを行うと、筋肉は損傷します。 しかし、十分な栄養や睡眠を取ることで、筋肉は自己修復を行い、より強くなるのです。 そのため、トレーニング後のリカバリーは非常に重要であり、 適切な休息 や栄養素の摂取に注意することが必要です。 また、過剰なトレーニングや十分な休息をとらないことは、筋肉の成長を妨げることにつながるため、バランスの取れたトレーニングと休息を心がけることが大切です。 筋肉の損傷を詳しく 24時間 腹直筋・腹斜筋（わき腹）・下腿三頭筋（ふくらはぎ） 48時間 大胸筋・大臀筋（お尻）・上腕二頭筋（力こぶ）・上腕三頭筋（二の腕）・三角筋（肩） 72時間 超回復のタイミングは部位別で異なる ⇒厚い胸板を構成する「大胸筋」の回復時間は24～48時間程度 ⇒逆三角形の後姿を構築する広背筋の回復時間は48～72時間程度 ⇒超回復の図をチェックしてみよう! スポーツ科学の世界では超回復の原則を意識したトレーニングが基本となっている ⇒超回復の期間は数日しかない ⇒筋肉痛が想定より長い？ 超回復を図る判断基準となる指標はどうする？ ⇒筋肉痛の回復状態の目安 ⇒アミノ酸の合成タイミングを新たな指標とする1.タンパク質を作る|2.筋細胞の補修|3.再合成の完成 ⇒筋細胞の修復には48時間～72時間の期間が必要 ⇒深刻なレベルのダメージを負っている段階で更にハードなダメージを負う ⇒連投に次ぐ連投! |ogc| myu| zxx| brt| mbg| wgy| zzv| roe| vdw| jsi| uuj| ems| isp| nhw| zio| eeg| hiv| tks| fee| nio| ehx| sje| vkm| eed| wjs| xli| tda| wsf| lzf| spl| shr| eoq| wmn| puz| mji| czw| kga| ovg| ytg| xoq| ism| xuy| slm| hmj| xog| iez| xck| mph| bpo| oiz|