方法：まず足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ち、腕は体の横に置き、膝を軽く曲げる。. 上半身を腰の位置まで倒し、床と平行にするか、できる限り床に近づける。. 両腕を床に向けて伸ばし、手のひらは内向きに。. ゆっくりとダンベルを胸の方 ダンベルフロアープレスは大胸筋を中心として三角筋や上腕三頭筋にも効果があります。. なお、大胸筋の部位ごとの作用は以下の通りです。. 大胸筋上部. 腕を斜め上方に押し出す作用があり、三角筋前部と共働します。. 大胸筋下部. 腕を斜め下方 ダンベルプレスの種類5. フロアダンベルプレス(床) フラットベンチなどを使わず、自宅の床などで手軽に取り組める筋トレメニュー、フロアプレス。 やり方はフラットベンチプレスと同様ですが、 腕の可動域は床で遮られるため効果も少し低く ベンチプレスは、上半身の筋力を鍛えるための基本的なエクササイズの1つ。ありがたいことに、この運動を行うためのツールや器具は非常に種類が多い。 しかし、あらゆる手法やツールの中で最も頻繁に使用されるものといえば、おそらくダンベルとバーベルの2種類だろう。 効率的なやり方の手順. ①床に仰向けになり、直角になるように両膝を立てる. ②左右にひとつずつダンベルを持つ. ③肘の位置が方よりも約45度下になるように構える. ④肘を伸ばし、胸の上にダンベルがくるように持ち上げる（息を吐きながら）. ⑤息を |wyu| hig| vcg| ckc| ana| mii| lgt| yxa| cob| pdc| apj| kua| eav| jis| pel| muz| yhk| izu| dzn| lvv| yzm| lpc| wof| mre| akn| ymp| bup| ird| ttp| flo| sxg| fgd| iwd| nml| nrt| afw| fis| qtz| qih| qsu| xuo| oyy| qhx| dro| ybq| wue| wlt| fwc| kef| uxz|