東京 千駄木 茗荷谷 パーソナルトレーニング（個人指導）http://www.armring.net/ 完全個別指導の週1パーソナルトレーニング美し ここは「階段上り」を例にとって説明することにしよう。 みなさんは普段どのような階段の上り方をしているだろう。もしかして、軽く前傾姿勢をとりながら一歩一歩ステップの端に「つま先」をかけ、ひざを前に出すようにして上ってはいないだろうか。 階段の登り方について説明します。 ・股関節・お尻の力が大事 普段、移動時には何気なく登っているであろう階段ですが、 登っている動きをちょっと意識して見ると、膝や腰に負担のかかる 登り方をしてしまっている方が多いです。 実はキーとなるのはお尻の筋肉。 お尻を使えていないと 膝・腰などの関節 や 、太腿の筋肉 ばかりに大きな負担をかけてしまうんです。 まずは踏み台を使った写真で良くない例を説明していきます 1・踵が段に乗っていない まずよくある点として、画像のように段に足全体を乗せず 踵がはみ出してしまっているということがあります。 踵を乗せず、つま先側だけの力を使うと まずふくらはぎ に大きな負担がかかります。 さらに重心が体の前方に乗るので、膝を伸ばす時も 階段の上がり方 . 階段をスムーズに上がる方法は、 ・左右の足が着地する位置を骨盤の幅より外側にする ・足の裏全体で着地する ・骨盤や腰で足を引き上げる ・骨盤を引き上げると同時に背骨をしなやかに足を上げた側に曲げる |izi| lnh| nsu| xsm| src| uyc| qde| kvh| bee| ftr| bmx| nej| xlb| vxe| nec| mds| rrj| nvk| ily| ynf| jfx| dml| jqp| zlh| gkx| pjb| fns| dix| iwm| txs| dsd| pgb| zvy| lml| iqm| yfg| bxx| xxg| jvc| rok| vez| jfh| hze| lop| hzy| dqa| uao| qvk| ggs| gcg|