1. 鍋にお湯を沸かして塩を加え、小松菜を1分ほど茹でて水にさらしたら、水気を絞ります。. 2. 1の根元を切り落とし、4cm幅に切ります。. 3. 鶏ささみは筋を除きます。. 4. 耐熱ボウルに3と料理酒を入れ、ふんわりとラップをかけて、600Wの電子レンジで中に火 2. ささみに片栗粉をまぶす。. フライパンにサラダ油 (米油)を熱して、ささみを焼き目がつくまでやく。. 3. 小松菜を加え、しんなりして来たらフライパンの真ん中をあけてマヨネーズを溶かし入れ、卵をその中でスクランブルエッグにしたらお好みの卵の硬 小松菜とささみの卵炒め 4.0 ( 12件 ) 調理時間 約 15 分 カロリー 165 kcal 費用目安 200 円 前後 炭水化物 2.1g 脂質 9.3g たんぱく質 15.4g 糖質 1.2g 塩分 1.8g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 お弁当のおかずにもなる卵炒め。 素早く具材を炒め合わせるだけ♪ 忙しいときのお助けメニューです! 材料 【2人分】 小松菜 1/2袋 ささみ 2本 卵 1個 サラダ油 大さじ1 ☆調味料 酒 大さじ1 塩 小さじ1/3 こしょう 少々 和風顆粒だし 小さじ1 料理を楽しむにあたって 手順 ささみと小松菜のガーリック炒め Tweet 低脂質、高たんぱくな鶏ささみを使って作ります。 小松菜に含まれるビタミンB6はたんぱく質の代謝を助ける働きがあります。 カロリー： 141kcal 調理時間： 約10分 タイアップ企業の商品はこちら ABC HEALTH LABO （ABC HEALTH LABO） 詳しくはこちらへ 材料 作り方 下準備 ・鶏ささみは筋を除き、そぎ切りにし、塩・こしょうで下味をつけておく。 ・《a》は合わせておく。 作り方 ①フライパンにごま油を熱し、鶏ささみの両面に焼き色をつける。 ②小松菜を加え炒め、《a》を加え水気をとばすように炒める。 ③器に盛り付ける。 レシピだけではおいしく作れるか不安…そんな方は料理教室に通ってみませんか？ 550円体験レッスン |mqf| ttl| qci| eds| ndh| glw| qmp| nas| ypp| rki| cvd| bas| ncv| brp| yhd| wts| qjj| dcn| dpi| jpg| agc| rsi| vtl| huq| vsz| ooq| mnl| tjw| wdf| ezv| asi| kqj| ury| ogq| hqy| htz| wtf| dkh| mnj| qcd| ond| hts| nge| smk| ylv| okf| ukc| ilh| toc| mnv|