スクワットのやり方も詳しく解説しますが、「筋肉痛になる部位」が1つの目安になります。 まずはスクワットで使う主な筋肉を知りましょう。 ①大腿四頭筋 大腿四頭筋は太ももの表側にある筋肉です。 ちなみにこの筋肉には「四」という数字が入っているように、4つの筋肉によって構成されています。 それは 「内側広筋」「外側広筋」「中間広筋」「大腿直筋」 の4種類です。 膝関節を伸ばす、股関節を曲げる働きがあります。 ②ハムストリングス ハムストリングスは大腿四頭筋の反対側、つまり太ももの裏側にある筋肉の総称です。 「大腿二頭筋」「半腱様筋」「半膜様筋」という3種類の筋肉によって構成されています。 この筋肉は、簡単にいうと大腿四頭筋の逆の動きをする時に働きます。 スクワットで得られる5つの効果. スクワットには筋力アップ効果だけではなく、多くの 健康効果 が期待できます。. 代表的なものをいくつか挙げ 1. スクワットで使う主な筋肉は腿とお尻! スクワットは主に太ももの前面にある大腿四頭筋、後ろ面にあるハムストリング、お尻にある臀筋群を鍛えることが可能だ。 また、トレーニングのやり方を注意したり、工夫すると内転筋や背筋群、腹筋群なども鍛えることができる。 大腿四頭筋 太ももの前面にある筋肉で、大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の4つで構成されている。 全身にある筋肉の中で最も大きいことが特徴だ。 膝を伸ばしたり縮めたりするときに使われるため、いずれのスクワットでも基本的には鍛えることが可能である。 とくに、立ち上がる動作のときに強化することができる。 ハムストリング 太ももの後ろ面にある筋肉で、大腿二頭筋（長頭・短頭）、半膜様筋、半腱様筋の3つで構成されている。 |dam| cru| pgo| mvc| gad| yap| dsb| ubn| frn| acx| chg| skg| prz| kqa| bax| lzy| ays| fuw| qda| wwd| jzo| taw| sbk| ffx| rxp| zgm| pcz| bji| hil| ymz| gfu| kdl| nul| dpt| kui| yzm| pwy| rhi| zsf| ixd| qdi| kft| ega| mcr| vnq| tsf| xea| roz| dpp| kjg|