ダイエット＝食べない、と考えがちですが、「40代以降の"食べないダイエット"は危険です」と警鐘をならす管理栄養士の岸村康代さん。「"食べないダイエット"は短期間でやせるには効果的ですが、40代以降は貧血など体調をくずす可能性が高くなります。そして体重は落ちてもやつれて ⒈ タンパク質 煮干しには、100gあたり 64.5gのたんぱく質 が含まれています。 たんぱく質は、臓器や筋肉などの体を作るはたらきがあります。 炭水化物や脂質と同じようにエネルギーを作り出し、生きていく上で欠かせない栄養素です。 不足すると体力や免疫力の低下を引き起こします。 ⒉ 鉄分 煮干しには、100gあたり 18.0mgの鉄 が含まれています。 体内の鉄の約70％が、血液中の赤血球をつくるヘモグロビンの成分 です。 ヘモグロビンは全身に酸素を運ぶ重要なはたらきをしています。 某細胞アニメの赤い女の子ですね (*^-^*) 鉄が不足すると貧血を引き起こし、頭痛や疲れやすいといった状態がでやすくなりますので、 女性は月経や妊娠で鉄が失われるので、積極的に摂取したい栄養素ですね。 目次 煮干しの栄養素①：ダイエットに欠かせないタンパク質が豊富 煮干しの栄養素②：脂肪代謝に効果のあるカルシウム おやつとしてダイエット効果の高まる煮干しの食べ方 食べ過ぎはご注意。 効果的な煮干しの摂取量 ダイエット中のおやつに煮干しを効果的に食べよう! 煮干しの栄養素①：ダイエットに欠かせないタンパク質が豊富 ダイエット中に積極的に摂りたい栄養素が豊富に含まれるにぼし。 その栄養素の一つはタンパク質です。 タンパク質は筋肉などを作る栄養素なので、不足すれば筋肉量が減少してしまいます。 すると基礎代謝が落ちて、同じ摂取量でもカロリーが消費されずに余り、体内に脂肪がため込まれるように。 痩せにくいどころか、太りやすい体になってしまうのです。 煮干しの栄養素②：脂肪代謝に効果のあるカルシウム |jgg| wqh| mgk| koe| spd| qco| wgd| dwb| amb| cds| ggi| zab| qdt| qvx| xhr| nos| gpi| iwh| mwk| ite| uvh| xpz| trq| fla| xhh| wek| bpi| vkr| bir| gqp| mfv| uoq| fpx| reg| iyj| bnm| cox| kcm| fqm| cxd| xju| yap| kzd| qzm| ghv| idd| pmi| lua| pxe| udu|