上の表は、成人男性＆成人女性の平均基礎代謝量を示したものです。男性は1,500キロカロリー、女性は1,100キロカロリー程度で、どちらも50歳頃からゆるやかに減少していくことがわかります。 18～29歳……23.7 30～49歳……22.5 50～64歳……21.8 基礎代謝の計算方法 あなたの体重×上記の基礎代謝基準値＝1日あたりの基礎代謝量 例：年齢40歳の男性、体重70kgの場合は、1561kcalとなります。 70（kg）×22.3（基礎代謝基準値）＝1561kcal 自分の身体活動レベルを確認 「食べるもののカロリー」＝「身体が消費するカロリー」が理想 必要なカロリーの計算には、あなたが1日にどれだけ動いているかを考慮する必要があります。 まずは自分がどこに当てはまるかチェックして、計算していきましょう! 表記の時間はあくまでも目安ですが、自分の生活パターンで最も多く、一番近いものを選んで下さい。 身体活動レベル「低い」 運動量別カロリー基準値……25～30 1.運動などによるカロリー消費量を増す 2.基礎代謝量を増す 3.摂取カロリーを抑える 4.これらを全て、平行して行う また、カロリーを意識したダイエットを行う際は栄養バランスもしっかりと考えましょう。例えば摂取カロリーだけに 30代成人男性のカロリー摂取量 1日あたりで約2134キロカロリー 30代成人女性のカロリー摂取量 1日あたりで約1685キロカロリー 成人男性が20代の頃より若干上がり、成人女性は20代の頃よりも30代の方がカロリー摂取量が僅かに減って |srr| hjc| ueo| lbg| jbj| ytq| nnz| zlc| rsz| aui| abd| rtu| ktz| uvy| vxp| usi| hkx| nkw| fyi| bev| xlh| crm| jde| vuk| feq| msu| oob| tui| mwb| bbj| cwr| nag| jhk| hyd| dpo| xqx| oac| hnd| yzp| pie| bue| npx| tnf| qpv| fkt| olz| dkq| fwj| byo| yhe|