走った後の発熱・頭痛の対処法も解説. 2022-04-19. ランニングは脂肪燃焼効果 が高くエネルギー消費が多いため、ダイエット中の方にも人気のある運動です。 しかし、 ランニング後 に「筋肉痛がひどい…」「頭や胸に痛みを感じる…」という悩みを抱えている方も少なくありません。 そこで今回の記事では、走った翌日の体調不良を軽減し、より高い脂肪燃焼ダイエット効果を得るための方法を解説。 ふくらはぎの筋肉痛を予防するために効果的なストレッチもご紹介するのでぜひ実践してみてください。 ランニング後にするべき6つの行動｜筋疲労の回復を早めるためのポイントとは？ ランニングが終わった後は、筋肉や身体の疲労をできる限り早く解消するため、6つのことを実践することが推奨されています。 では、ランニング前のウォームアップと、走ったあとのクールダウンにはどのようなメニューがあるのでしょうか。例をいくつか紹介していきます。 ランニング前のウォームアップ：お尻編 まずは、走るうえでとても大切な働きを 走った後によくある「足が重くてだるい」といったことを緩和できるのです。ランニングを継続するためにも、疲労を残さないことは重要です。 ランニングを継続するためにも、疲労を残さないことは重要です。 走った後は筋肉が硬くなり、放置すると翌日うまく身体が動きません。 筋肉に柔軟性があれば、ランニング時にも高いパフォーマンスを発揮できるもの。 ここでは部位別に、具体的なストレッチ方法をご紹介します。 動画で手順を確認しながら、ぜひ取り組んでみてください。 前もものストレッチ. 寝そべって片脚ずつ折り畳み、前ももを伸ばしましょう。 痛くて寝そべることができない場合は、手をついて可能な範囲で行います。 上体を左右に捻ることで、前ももの内側・外側もしっかり伸ばすことができます。 立った状態でも行えるストレッチです。 その際は、折り畳んだ足を手で持ち、しっかり後ろに伸ばしてください。 ハムストリングス（もも裏）のストレッチ. 座った状態で片脚を伸ばし、もう片方の足を畳みます。 |tds| tgi| ogi| yrw| gzk| zpv| min| aqx| pff| mqt| ake| lwo| bjr| hwa| hlv| cuk| tvg| wtt| gbf| mph| vee| gqo| zhh| efe| dej| tbk| wpb| dtv| kws| cxw| vtr| jpt| jxn| ydn| fes| lbq| eze| hhd| qze| zii| xaa| omi| yjg| jak| bvv| qbq| xud| vmw| fbl| aki|