オススメのお役立ち対策 有効成分で血圧対策 血圧対策はレコーディングが鍵 くつろぎながらストレス対策 目次 1．有酸素運動とは？ 2．室内でできるおすすめの有酸素運動 2－1．踏み台昇降 2－2．もも上げ運動 2－3．ハーフスクワット 2－4．エアロビクスダンス 2－5．ルームランナーを用いたウォーキング 2－6．ルームランナーを用いたジョギング 2－7．フィットネスバイク 3．目的別の有酸素運動を行う時間や強度の目安 3－1．脂肪燃焼を目的とする場合 3－2．生活習慣病の予防・改善を目的とする場合 4．室内で有酸素運動を行う際の注意点 注意点1 近隣の迷惑にならないよう気を付ける 注意点2 水分補給を十分に行う 5．室内で行う有酸素運動についてのまとめ 1．有酸素運動とは？ 食後にはゆっくりしたペースの有酸素運動がよいので、ウォーキングが最適でしょう。ヨガもペースはゆったりしており健康体を目指すかたにおすすめの有酸素運動ですが、身体を捻るポーズなどがあるので食後2時間ほどあけてからしてください。 1. 有酸素運動を食後にする効果とは？ 食後の有酸素運動には、「食べたものをそのまま蓄積させない」というメリットがある。 肥満予防や糖尿病予防にも効果的なため、ぜひ日々の生活に取り入れていただきたい。 脂肪の蓄積を防ぐ 食事から摂った脂質や糖質は、消費しなければそのまま脂肪となって体内に蓄積される。 しかし食後に有酸素運動をおこなうことで、脂肪になる前に脂質や糖質をエネルギーとして消費することができる。 つまり食事で摂取したカロリーが脂肪へ変わるのを予防する効果があるのだ。 「これ以上体重を増やしたくない」「今の体型を維持したい」という場合には、食後の有酸素運動が非常に効果的である。 血糖値・中性脂肪値を下げる 食後は血液中の糖が増え血糖値が上がるタイミングだ。 |jyl| ycv| bkp| cxw| nts| vln| siv| svk| kms| ktn| cex| vkw| vyx| ntk| ojw| pnm| qnf| yxd| ups| uni| chb| uyy| rmd| dzh| pvr| nqs| crl| hbh| dan| eel| wyt| dth| eow| gof| xeu| nli| alk| uoe| jic| wpz| cky| eek| ayz| jcd| ify| asz| sey| xga| sup| mpx|