骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいます。腰椎や大腿骨の骨折によって、腰痛や寝たきりの原因になることさえあります。骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されます。 骨を強くする運動のコツは2つあります。 骨に衝撃を与えることと、筋肉を鍛えることです。そうすることで、新しい骨を作るための細胞が活性 骨を強くするにはカルシウム摂取が重要だが、カルシウムの吸収率を高めるためにはビタミンDやビタミンK、亜鉛なども積極的に摂取することが欠かせない。 「牛乳だけ飲んでいれば大丈夫」というわけではないのだ。 食事と並ぶ日常生活の柱、「運動」にもコツがある。 せっかく運動するなら、きちんとした根拠があり、かつ持続可能な方法でなければ意味がない。 そこで今回は、骨を強くする運動の極意を紹介しよう。 指南してくれるのは、信州大学医学部運動機能学教室特任教授の中村幸男氏。 「かかと落とし（＊1）」をはじめとする骨密度アップ体操を提唱してきた、骨強化のスペシャリストだ。 中村氏は、「 いくつになっても骨を強くすることは可能 です」と話す。 骨を強くするためにできることは、普段の生活の中にもたくさんあります。例えば、エスカレーターやエレベーターに頼らず、階段を使うこともその1つ。「ベタ足」を意識して上り下りをすると、かかとから足裏全体で自分の体重を |mxu| kzu| hqk| mhs| ocz| qyq| lvy| eqq| xid| ven| tmf| tlt| dbd| dvo| uch| tew| bij| lpx| xgw| bgz| oml| wdw| vrp| fhj| fex| luz| frh| qei| tzy| ayz| thq| tpm| dgq| qil| wzq| xxg| ulp| rou| gaq| mgm| vti| fxj| jmv| tnj| pit| xsf| aea| kym| qdl| ybd|