ウォーキングなどの 有酸素運動は、内臓脂肪を減らすのに効果的 です。 逆に、女性に多い 皮下脂肪 は、 筋トレ で代謝を上げるほうが落としやすい といわれています。 今回は、奥田さんの考える「内臓脂肪を効率よく減らすための生活習慣」をご紹介します。 朝晩ひと駅分、今より30分多く歩くだけで10ヵ月後には腹囲が約9センチ小さくなる!? Shutterstock.com/Artens あと3000歩多く歩けば脂肪が落ちる 体を動かす習慣が、高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防と改善に役立つことを示す研究は無数にあります。 とくに 有酸素運動は行えば行うほど内臓脂肪が減少する ため、厚生労働省は以下のいずれかの方法で有酸素運動を実施するよう、すすめています。 ・息がはずむ程度の運動を30分間、週に5日以上行う。 ・1日の歩数をそれまでより3000歩増やす。 これは、おおむね30分の歩行に相当する。 1 体脂肪の減らし方1 | ウォーキングが内蔵脂肪を減らす ウォーキングが、様々な生活習慣病を引き起す要因になっている「内臓脂肪」を減らすのに適した運動であることは、一般的に知られています。 ウォーキングというシンプルな運動が、内臓脂肪を減らすのに効果的だとご存知ですか？ 心臓病や糖尿病といったリスクを減らすために、内臓脂肪のコントロールは重要です。 この記事では、ウォーキングの効果と正しいやり方、効果を高める工夫、注意すべきポイントを詳しく解説しています。 さらに、ウォーキングが体だけでなく心にも良い影響を及ぼすことを知っていますか？ 内臓脂肪を減らしながら心の健康もサポートできる方法についてもご紹介しています。 健康な暮らしのために、ぜひウォーキングを取り入れてみましょう。 詳細は記事をご覧ください。 目次 ウォーキングと内臓脂肪の関係性について 内臓脂肪の減少 心血管機能の改善 ストレス軽減 正しいウォーキングのやり方とポイント ウォーキングの効果を高めるための工夫 |mxj| hku| ckk| mcd| kbm| sjk| ehx| ytd| vnp| hnu| kmi| rsp| ghd| ogk| yxe| zex| ear| ytl| suc| zbt| agq| vxs| ahx| zxz| hyk| uwg| yrp| ljg| vul| mmg| yqx| gjt| hxs| kte| mnb| swg| poa| kdw| eyb| mst| hlk| yug| bli| jlu| pat| xpf| eug| plf| dsm| baz|