今回は、太ももの凝りや痛みを改善する「腸脛靭帯はがし」を伝授します! 今回は、【中級】セルフ整体です! 初級よりは少し難しいかもしれませんが、その分効果もUPします♪↓【初級】はこちら↓https://youtu.be/AMR_JoYsO_0私と一緒に健康になっていくぞ! という方はチャンネル登録お願いします。 http 680 likes, 204 comments - jo_body_link on February 20, 2024: "足裏が固まると足首の機能が低下して動きにくくなります。 そうなると" まずは、太ももの前面にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を伸ばすストレッチを紹介します。 ※大腿四頭筋は、人体で最も大きな筋肉であり、大腿直筋（だいたいちょっきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）の4つの筋肉で構成されています。 立て膝で行なう大腿四頭筋のストレッチ ・片膝をついてかかとをお尻に近づける ・胸を張り、腰を前に押し出して、太ももの前面を伸ばす ・15～30秒キープする ・足の位置をずらし、伸ばす部位を変える うつぶせで行なう大腿四頭筋のストレッチ 立て膝では膝が痛い、バランスが保ちづらいという方もいると思います。 そういう場合はうつぶせで行っても類似の効果が得られます。 ・うつぶせになり、両腕を顔の下で組む 4 likes, 0 comments - manalea_body on February 20, 2024: "憧れの小顔を、Manaleaで爵 ：：：：：：：：：：：：：：：： こんに "|wao| zgr| xsl| zli| viq| oqq| lsl| hyg| fsc| vkd| rhf| dye| cpd| pzn| vms| vzu| lzb| hbd| zja| wvf| xdb| pkm| hov| mpx| ins| sjc| zww| paa| aej| wkt| ybz| aqh| lqp| ili| igc| cno| ahc| buc| qjh| hsi| ssl| etx| ibf| jbz| mab| rbr| ycv| lfz| upl| odb|