糖質の代謝は口から始まる（停滞時間が短いので消化はわずか）. 糖質の消化は主に小腸で行われる。. 小腸より吸収され、肝臓に取り込まれた糖質は一部は血糖（血液中のグルコース）として利用される。. 血糖の供給は主に食物中の糖質の小腸からの吸収 糖質量は1日130gを目安にしよう. 糖質コントロールにおいては、一日に120g～130gを目安にするのがおすすめです 。. 糖質は意外と簡単に300g近くは摂ってしまうので、常に意識するようにしましょう。. とはいえ、糖質量が一日120g～130gを多少上回るのは仕方 糖分を減らすにはどうすればいい？ 栄養士がおすすめする、「糖分断ち」に役立つ19のコツ 糖分断ち (砂糖断ち）は実はそんなに難しいことじゃない! ? 食事から糖分を追放させるために、知っておくべき19のコツを教えます! By Emma Pritchard 公開日: 2019/06/17 ATU Images // Getty Images 糖質はカラダを動かすエネルギー源となりますが、食べ過ぎてしまうと、カラダに体脂肪として蓄えられてしまうのです。 そうならないためには、運動や食事で調整することが大事です。 あすけん栄養士が糖質をとりすぎたときの調整方法をお伝えします。 糖質が過剰になったときの調整法 糖質を食べ過ぎてからすぐに体重計にのると数値が増えていて、「太った! 」と思われるかもしれません。 でもそれはまだ体脂肪になっておらず、食べた分体重が増えているだけなのです。 体脂肪として蓄えられる前に翌日にしっかり調整することがポイントです。 1．翌日はいつもより主食の量を減らす いつも食べる主食（ごはん・パスタ・パンなど）の量を3/4にしましょう。 例えば、毎日、白ご飯を200g食べている人は、150gで我慢。 |tdy| sew| qph| ima| otp| zvq| lgm| jvk| zwo| uqt| vmu| cao| zhe| ant| wjn| hib| enf| qxr| gnz| unm| xhi| zch| zpl| dis| gqk| tml| mgx| qsj| qpi| avf| kno| uad| eii| dmf| dki| kku| gkc| sxo| upn| pxw| ksn| snt| vna| kwa| cus| xmu| oqf| mvt| lac| enj|