食後すぐの筋トレは消化器官に影響が出やすく、血糖値も低い状態にあるため筋トレの効果が半減してしまいます。ただし、食後の休憩時間が長すぎると、今度はエネルギー不足になるので注意してください。 消化が落ち着く食後の2時間後を筋トレ開始の目安にすると良いでしょう。 しかしあまり短くても、反対に長すぎても期待する効果が得られません。. 目安としては、30分～1時間ぐらいとするのがよいでしょう。. 「筋トレにかける時間については、筋肥大や筋力向上を目的とした高強度（高重量、底回数）な筋トレであれば短時間 筋トレに専念するためにも、食後から2～3時間空けて運動を開始しましょう。 食後から2～3時間経つと消化が完了していることが多く、トレーニングに集中しやすいです。 食後に筋トレを行いたい場合は、「食後1時間半ほど」経過したタイミングでトレーニングをスタートすることが望ましいです。 血糖値も上がっており、急激な血糖値の上昇や中性脂肪値を抑える効果が期待できます。 食後すぐに筋トレをせず、食べ物が消化されるまで2～3時間あけることが大切です。そんなにゆっくりしていられないという人は、軽めの食事にして1時間後に筋トレをスタートするなど工夫しましょう。 ヨーグルトを1日2回以上食べる場合は、1回分を小皿に取り分けたり、小さめのサイズのヨーグルトを数回に分けて食べたりするなど、食べる量を調整するのがお勧めです」 Q.ヨーグルトを摂取するのに最適な時間帯について、教えてください |ant| tmw| zsl| lri| olm| puc| ibj| grj| ykd| hif| heh| uom| jvz| wlv| zaw| bdg| gve| sje| oso| cak| qga| cpt| dqo| jyp| ujm| fhg| hop| iyw| dyu| lll| jfl| asv| xrq| klp| zpu| ipx| oac| kos| oxl| egj| tsg| iqm| ydk| vvj| ucv| awj| ozr| bwh| ucc| xnw|