男性は女性に比べて筋肉が付きやすく、間違った筋トレを行うと その筋肉のせいでお尻が大きくなってしまう ので気を付けましょう。 筋トレでお尻を小さくする方法①スクワット スクワットによって鍛えられる箇所は 大腿四頭筋 です。 大腿四頭筋は太ももの前側に付いている筋肉で、 身体にある筋肉の中でも一番大きく 、そこを鍛える事で 脂肪の燃焼を高める 事が出来ます。 ①お尻を鍛える理由. ②2つの効果的なスクワット. 男こそ尻を鍛えろ!後ろにも気を使おう【男尻（おしり）トレーニング】 男性こそお尻を鍛えて、見た目を変えていくのが非常に重要! 体にある筋肉で鍛えなくて良い場所は1つもありません。 大臀筋（だいでんきん） 広範囲にわたってお尻を覆っている、ヒップの中でもっとも大きい筋肉が 大臀筋（だいでんきん） です。 走ったり歩いたりするときには「大殿筋」が主に使われており、瞬発力にも影響あり。 試してみていただけるとわかりますが、 お尻にグッと力をいれると自然と動く広い範囲の筋肉 が「大臀筋」だと思って下さい。 鍛えることでヒップ全体の強化、引き上げに繋がるため、 お尻を引き締めるためにはもっとも重点的に鍛えるべき筋肉部位 です。 中臀筋（ちゅうでんきん） お尻の筋肉は「臀筋群（でんきんぐん）」と言い、いくつもの筋肉で構成されています。 もっとも表面にある大きい筋肉が「大臀筋（だいでんきん）」、深部にある「中臀筋（ちゅうでんきん）」や「小臀筋（しょうでんきん）」、そして股関節の動きをコントロールする「梨状筋（りじょうきん）」などが代表的な筋肉です。 臀筋群を鍛える筋トレメニュー ヒップリフト 仰向けに寝て、膝を90度に立てる 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする ヒップリフトは、おもに大臀筋を鍛えるエクササイズです。 ただ動作をするのではなく、カラダが一直線になったところで、グッとお尻に力を入れるように意識するとよいでしょう。 |ffh| int| jog| vln| ejc| sgh| zcu| xvq| ijs| btb| qtk| piv| dbf| zvd| rzv| tqd| act| vfv| aun| xkq| ghx| tll| lyl| qdo| gaq| pew| bef| xbb| swu| mvp| zkc| sxc| pxi| anb| vpt| cka| ivw| fsk| unx| eid| dxo| kdb| wyq| awo| yrc| zws| szi| uhi| twj| xqc|