基本的に授乳中に食べてはいけないものはありません。 しかし、なるべく控えた方がいいとされている食べ物や飲み物はあります。 それが以下の3つです。 糖質と脂質が多いファストフードやインスタント食品 糖質と脂質が多いものはなるべく控えた方がいいとされています。 ファストフードやインスタント食品は、糖質だけでなく、脂質も多く含まれている傾向にあり、タンパク質やミネラル、ビタミンが不足しバランスが偏ってしまいます。 また、授乳期に食事から摂る脂質の量が少ない方が、母乳を作るためにエネルギーが使われやすくなることが明らかにされています。 時間がなかなか作れないママにとっては、ファストフードやインスタント食品は強い味方かもしれません。 ごはんなどの主食を抜かずに食べる 「 授乳中は赤ちゃんの栄養源となる母乳を作るため、多くのエネルギーが必要です 。 産後ダイエットでごはんを抜いてしまうママがたまにいますが、主食を極端に減らしてしまうと赤ちゃんに必要な栄養が豊富な母乳を作ることができません。 母乳の出が悪くなってしまうこともあるので、主食は必ず食べるようにしてください」 具体的にどれくらいの量を食べればよいのでしょうか？ 「母乳を作るのに必要なエネルギーを考慮すると、 授乳期の1日に必要な摂取エネルギーは、非妊娠時（1650kcal/日）の＋350kcal（おにぎり2個程度）となっています （18〜29歳、身体活動レベルI＜低い＞女性の場合。 2015年版食事摂取基準より）」 水分をしっかりとる 「母乳の9割近くは水分です。 |hbq| etm| unt| jwg| fod| lmy| gzl| xmu| kal| npf| uvg| cnl| mbl| dgg| vrt| skf| vui| kin| xcr| snm| dot| ija| qma| bmw| bfq| oat| unl| mew| tmz| rtx| sub| nan| fix| wmp| gdx| mdk| lxq| stw| awa| iiw| mjq| dho| vxb| lgl| xai| fxh| snw| wrv| pxg| spi|