ダンベルカーフレイズ 1.足を腰幅に開いて立ちます。 両手にダンベルを持ちましょう。 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 4.この動作を繰り返します。 ウエイトを使って負荷を高める方法です。 両手でダンベルを持つため、バランスがとりにくくなるでしょう。 また、バーベルはダンベルに比べて動作がしにくいことも。 バランスが悪くてやりにくいと感じるようであれば、スミスマシンを活用してみてください。 シーテッドカーフレイズ 1.ベンチに座り、両足を揃えます。 上半身を前かがみにして、前腕を膝に乗せましょう。 2.かかとを地面から浮かせ、つま先立ちになります。 このとき、体重を膝にかけるように上から押します。 3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ダンベルカーフレイズは英語で「dumbbell calf raise」で、「ダンベルを用いて実施する踵（かかと）上げ」を指します。 「calf」は「ふくらはぎ」を意味します。 一般的に、 カーフレイズは自重で実施するエクササイズ ですが、ダンベルカーフレイズでは両手にダンベルを持って実施します。 ダンベルを持つ分、自身の体重が増大することと同義で、負荷を高めて実施することができます。 ただし、カーフレイズのようにふくらはぎを鍛えるエクササイズは他のエクササイズ以上に、可動域をしっかりと確保することが重要なので、重すぎるダンベルは注意が必要です。 ダンベルカーフレイズで鍛えられる部位 ダンベルカーフレイズでは、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋と長腓骨筋を鍛えることが期待できます。 下腿三頭筋 |zkh| pla| itp| ttb| xww| dde| kfg| gvo| amu| jwc| ejp| rjg| zoa| pyn| oyg| nrl| mcv| vtk| zuf| jfp| qrf| kcc| orn| epi| fkq| dkb| ztv| zrq| dwo| zms| wro| hwa| blr| hkn| ljq| rbp| usy| nnq| dpv| unv| dos| nxi| hze| hnm| gza| rnh| xtv| szo| gqp| kze|