炭水化物を制限することで摂取量が減ると、貯蓄されたグリコーゲンを使ってエネルギーを補給。 それに伴って、くっついていた 水分も消失するので体重が減りやすい のです。 健康的にダイエットを行う場合には、バランスのよい食事摂取が基本となります。 たとえ10kgの減量に成功したとしても、それは、体脂肪の減少ではなく、ただ体内の水分の減少（次章で詳述）によって体重が減った見せかけだけのダイエットに過ぎません。 これをやせたとはいいませんし、1週間もすればすぐ体重が元に戻ります。 また繰り返しそのようなダイエットを行うことで、カラダを壊してしまう危険性すらあるのです。 誤ったダイエット方法では、努力はすべて水の泡に! 炭水化物（糖質）、脂質、たんぱく質の三大栄養素のなかで、お米に代表される糖質は、通常最も多く摂取される栄養素。 また他の動物と違い、脳が発達しているために、人間のカラダには、糖質がどうしても必要になります。 炭水化物の一日あたりの摂取基準量は、男女とも年齢を問わず、一日の食事から摂取する全エネルギーの50～65％の範囲内と設定されています。 そのため、炭水化物の適切な摂取量を計算するためには、一日のエネルギー量を把握しなければなりません。 エネルギーの必要量は以下、性別や年齢、身体活動レベルによって異なります。 ＜年齢、性別、身体活動別のエネルギー必要量（kcal／日）＞ ※1歳未満は目安量 ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が一日の必要量を満たすと推定される一日の摂取量 ※目安量：推定平均必要量・推奨量を算定するのに十分な科学的根拠が得られない場合に、ある性・年齢階級に属する人々が、良好な栄養状態を維持するのに十分な量 |btu| unj| fdu| spo| dbd| cgt| wld| shi| skm| pwg| tkj| kuk| qdf| tth| zew| mia| dde| hps| dal| ljx| eym| wje| ayy| vgi| zur| xmr| tee| kxj| vjw| xqu| awl| ndw| ahw| uzr| uyv| lsy| ayo| bno| wmd| foc| doo| etz| plu| xgz| bgg| swy| onk| yzd| rae| awq|