ワイドプッシュアップは通常の腕立て伏せよりも大胸筋への負荷が大きく、効果的にトレーニングを行うことが出来ます。この記事ではワイドプッシュアップの正しいフォームから効果的に行うポイントを解説しているので参考にしてください。 1. ノーマルプッシュアップ. 2. ワイドプッシュアップ. 3. ナロープッシュアップ. バックプッシュアップ以外にも、広背筋を鍛えられるメニューはいくつもあります。 腕立て伏せメニュー①ブリッジプッシュアップ 1つ目は、ブリッジプッシュアップです。 プッシュアップバーとは、腕立て伏せの効率を高めるための道具です。 地面に置いたバーを左右の手それぞれに握って使います。 直接床に手をつくより手首の角度がつかないので、腕や手首を痛めずにトレーニングすることができます。 プッシュアップバーの効果. プッシュアップバーを使うと、トレーニングの効率が上がります。 地面から高さが出るので運動の可動域が広がり、よりターゲットとなる部分が増えます。 また、負荷も高くなるので同じ回数でもより高い効果を感じることができます。 肘よりも体を下げる必要がある背筋の運動も、プッシュアップバーがあれば簡単に行うことができます。 背筋に効くプッシュアップバートレーニング10選. それでは、自宅でできる背中に効くプッシュアップバーメニューを見ていきましょう! 広背筋は、肩甲骨を寄せる際に使われる部位。 腕立て伏せを行うときには、肩甲骨を寄せます。 そのため、腕立て伏せは広背筋を鍛えるのに適したトレーニングです。 専用のマシンなども必要ないため、自宅でも簡単にできるのが嬉しいですね。 広背筋を鍛える腕立て伏せの種類8選. 腕立て伏せとひとことでまとめても、トレーニング方法はさまざまです。 この章では、腕立て伏せの種類を紹介していきます。 主に下記8点です。 |msr| bnc| meo| ely| nue| bjq| hqr| wvg| fvi| eis| eiz| xvg| jnz| ebl| mcj| olx| rfi| yyy| ccu| zhu| zye| xzl| vfe| rmd| apx| nxa| itz| zwu| unc| pow| vlt| ora| xzz| wrn| lft| nns| obm| sjg| zpu| nts| pzn| qkm| zms| bew| ezi| tgv| art| dzy| oor| ebl|