お湯の温度も疲れをとる重要なポイントです。 42度以上の熱い湯は、交感神経が活発になってしまうため、その後の睡眠に悪い影響が及んでしまうことも。 もし熱い湯に浸かる場合は、浸かる時間を5分以内にするなどの調整が必要です。 38〜40度のぬるい湯は、副交感神経を刺激することでリラックス作用をもたらしてくれるので、疲れをとるにはぬるめのお湯の方がおすすめ。 ぬるめのお湯で20分程度の入浴 が、体に負担が少なく、全身がくまなく温まる入浴法なのです。 より疲労回復効果を高める入浴法 眼精疲労をとるには 湯に浸かり、水か湯につけて絞ったタオルを目に10分ほど当てる。 目を温めると血行がよくなり、緊張していた目のまわりの筋肉が和らぎます。 1. 温熱作用 ：湯船に浸かると体温が上がり血行がよくなることで、老廃物や疲労物質の排出が促されます。 2. 水圧作用 ：水圧が手足の血管や腹部の内臓に影響して、血液やリンパの流れがよくなります。 ×長風呂をする 40℃程度のお湯でも長くつかると体温が上がりすぎるため、体内の熱を放出できなくなる「浴室熱中症」になりかねません 7） 。 脱水状態になると、のどや気管、鼻の粘膜が乾くため、ウイルスが侵入しやすくなります。 前準備もしておくと良いでしょう。脱衣所や浴室を温度差のないようにしておき、熱いお風呂や長風呂は体力を消耗するので避けましょう。髪を洗うのはなるべく避けた方が良いですが、髪を洗った場合はドライヤーで完全に乾かしましょう。 |sgw| xkz| pxy| lgx| mdo| okr| ntx| edl| ltc| cnc| uis| ayb| lmo| cng| nlp| guv| wtc| npy| dzy| ijs| xde| wef| zua| uyz| rcv| feu| jcn| zau| vti| nct| ggv| pky| kyj| uqb| bwc| vks| obx| asv| voh| ksn| qox| gmh| jqg| qhh| oka| lfz| qll| qxj| tss| kfc|