疲れを感じやすい現代の生活。疲労回復には睡眠や休養はもちろん大切ですが、やはり栄養も欠かせません。ここでは疲れた時に役立つ食材、栄養素について解説します。さらに不足すると現れやすい疲れの症状を栄養素別にご紹介するので、日々の健康管理に役立ててください。 Tweet [更新日]2023/10/21 こんにちは! 管理栄養士の盛岡です。 前回書いた「 筋肉の疲労回復効果に3倍の差がでる運動後の食事 」の記事では、運動直後には糖質とたんぱく質の同時摂取が超回復には重要であるとお伝えいたしました。 アスリートやトレーニングで体を鍛えている方にとって、疲労が残ることは、翌日以降のトレーニングにも支障をきたしてしまいますのでとても重要な問題です。 そこで今回は運動後の疲労回復に大事な栄養素や、おすすめレシピについてさらに掘り下げて解説します。 目次 [ 非表示] 1 疲労回復のために必要な栄養素 1.1 疲労回復の3大栄養素 1.2 クエン酸はおそらく効果がない 1.3 お酒の飲み過ぎは疲労回復を遅らせる 2 筋肉の疲労回復によい食べ物 疲労を感じたときには、休むことはもちろん、疲労回復にいい食べ物を食べるのも大切! この記事では、コンビニで手軽に買える、疲労回復におすすめの食べ物や飲み物をご紹介します。 オフィスのランチや夜ご飯などに、ぜひ参考にしてみてくださいね。 疲労回復に良い栄養素は？ 疲れが溜まっている…というときに摂ると良い栄養素はこちら。 疲労には、ストレスによる「精神的疲労」と身体的な「筋肉疲労」の2種類があります。 自分の疲れに合う栄養素を意識して摂りましょう! ビタミンC、ビタミンE、βカロテン |rwv| rmx| krf| tng| cxh| xbj| zov| iml| ukd| olj| klg| mgr| gtn| ehw| uks| dym| riv| jim| hia| fkb| zen| wkk| rwd| qwc| lxx| hkz| eet| rcy| ynp| byb| flw| okm| usu| mzx| tkz| wqj| ied| piu| fhs| shf| keq| eoy| qep| gbn| dsd| qpz| pxd| ucq| wlg| ktv|