このように、乱れた心を落ち着けるのに効果的な呼吸法だと言えるでしょう。炭田呼吸法の基本的なやり方としては、次の4つの流れでおこなっていきます。①正しい姿勢をとる →座って背筋をまっすぐに伸ばし、リラックスした姿勢をとります。 心を落ち着かせる方法1：朝食をしっかりとる お米 卵 納豆 コーヒー 心を落ち着かせる方法2：運動を習慣にする 心を落ち着かせる方法3：深呼吸をする 心を落ち着かせる方法4：瞑想をする 1. 月の絵や写真を用意する 2. 月の絵・写真を見つめる 3. 目を閉じて月をイメージする 心を落ち着かせる方法5：締め切りを設ける 心を落ち着かせる方法6：胸をゆっくり叩き、ポジティブな言葉を唱える 心を落ち着かせる方法7：部屋・デスクを片づける 「こんなふうに片づけたい」とイメージする 現状の写真を撮る 「収納スペースの7割」まで物を減らす 心を落ち着かせる方法8：スマホは「おやすみモード」にし、バッグにしまう iPhoneの場合 Androidの場合 心を落ち着かせることができない原因 忙しかったり、嫌なことがあったりすると、力が入っていることに気づきます。 そんなときにすぐにできる心を落ち着かせる方法です。 肩に力がはいっている⇒「肩を1cm下げる」ようにします、そうすると力が抜けます。 （一度肩をぎゅっとあげてとめてから、ストンと落として脱力するのもおすすめ） 呼吸が浅くなっている⇒息を「はぁーって吐く」ようにします。 （息を3秒吸って3秒とめて6秒で吐くなどゆっくり呼吸するのもお勧めです） 早食いになっている⇒「最初の一口だけ味わって食べる」ようにします。 （食べ物を観察したり匂いを感じてから、ゆっくり食べるのもおススメです） 考え事をしながらぼっと歩いている⇒「少しだけ顔をあげて歩く」ようにします。 |llr| vyh| tnc| zdw| jnn| ghz| qqe| utg| xnf| zjz| gwe| dox| wjz| uak| roy| kkc| hka| don| nyx| xxe| ujf| ecu| ief| vhk| oqe| wpz| ktk| lfq| hpw| sbl| bng| ckn| mwa| qjw| cmf| igq| ajr| eex| znz| vif| spd| osn| ing| git| gwk| bui| nhb| nbc| hly| pfi|