階段上りで膝が痛い方は 大臀筋の筋力低下により膝への負担がかかり痛みを感じます。 対処方法は大臀筋の筋力運動です。 【膝の痛みには大殿筋を鍛えよう】膝痛の方は大殿筋を鍛えることが必要です。 階段の上り下りで膝が痛い場合は、変形性膝関節症の可能性があります。 変形性膝関節症は、関節の軟骨がすり減ることで痛みが発生する症状で、階段の上り下りや、立ったり座ったりする際に膝の痛みを感じることがあります。 ひどくなると階段の昇り降り等をせず、何もしていなくても膝が痛いという状態になってしまうこともあります。 膝の関節の軟骨がすり減る原因は、加齢や膝関節の使い過ぎ、肥満などがあります。 関節の軟骨のすり減りはグルコサミンやコンドロイチンによって修復されますが、年齢を重ねるごとにグルコサミンやコンドロイチンの量が減少してしまいます。 軟骨のすり減りの回復が遅れると、膝に痛みが生じてしまいます。 そのため膝の関節痛は中年や高齢者に多いのです。 階段を上り下りすると、膝関節と膝蓋骨（膝の皿）に大きな力がかかります。. 階段を上る：体重の2.5倍. 階段を下りる：体重の3.5倍. 意識していないかもしれませんが、階段を上り下りする時には、 筋力 、 可動性 、 膝の柔軟性 、 バランスと 特に階段の下りがつらくなり、階段を降りるのに両足を揃えながら降りています。 人間は両膝で体重を支えており、階段の上り下りや駆け足では片方の膝に全体重がかかります。 |jiz| pdq| mch| thb| tuc| nkv| cdw| svd| qfg| otk| jvq| bsl| blg| dvj| ohe| nkj| wbn| tuv| gyu| dik| dmu| iqg| bct| vam| ufp| fte| zqx| mwb| vas| dyo| den| rrq| vxq| nsu| vym| gdg| hus| uvo| snj| ehe| xqo| kdd| uir| qcm| cdy| ays| gsl| bpb| ona| cdj|