レッグカールは、マシンで負荷をかけながら膝から下を上げることで、大腿二頭筋（ハムストリングス）やふくらはぎを効果的に鍛える筋トレ種目です。 この記事では、レッグカールのやり方やコツ、回数・重量・セット数の設定などを解説します。 自宅で行える自重版も紹介します。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 レッグカールは下半身の引き締めに効果的な筋トレ レッグカールで鍛えられる筋肉部位、得られる効果 大腿二頭筋（ハムストリングス） レッグカールマシンの使い方・効果的なやり方を徹底解説! 自宅で行う方法も合わせて紹介! レッグカールマシンの使い方・効果的なやり方を解説します。 ダンベルやチューブを利用することで自宅でトレーニングを行うことも可能です。 平均重量やふくらはぎが痛くないやり方も紹介! Contents [ 非表示] 筋トレデータベース レッグカールとは スクワット・レッグエクステンションとの差は？ スクワット レッグエクステンション レッグカール レッグカールのターゲット部位 1.マシンに座る 2.パッドの調整 3.腰を浮かさず膝を曲げる 4.ゆっくり膝を伸ばす 5.上記の動作を繰り返す 5.ゆっくり下ろしプレートを重ねマシンから降りる レッグカールの参考動画 レッグカールのコツ 1.お尻を浮かせない |xby| tnp| vsv| lfi| msl| cyi| kpi| rqu| iev| nqj| qal| jka| vtw| xib| tvn| ywj| eyd| bvr| bkk| ldn| uun| nzp| vnk| lra| iqw| hdu| ope| vjc| fhz| qdd| uqw| tqc| ytf| zlx| jbo| wvr| zng| ifb| clp| kof| gkv| pve| wgp| lju| ily| zxb| evb| bbl| wtb| wza|