筋トレでは、気になる部分や特に鍛えたい場所を部位別にトレーニングできます。 全身を構成する筋肉は大きく6つに分かれ、それぞれの筋肉に効果的な種目を選べば効率的なトレーニングが可能です。 本記事では、筋肉の種類や部位別の筋トレメニュー、1週間のトレーニングメニュー例を紹介します。 効果的な筋トレの順番も解説しますので、ぜひ参考にしてください。 目次 全身を構成する筋肉 胸の筋肉 肩の筋肉 背中の筋肉 腕の筋肉 脚の筋肉 体幹の筋肉 効果的な筋トレの順番 部位別トレーニングのメリット 【部位別】おすすめのトレーニングメニューとセット数 【胸】ベンチプレス 【胸】ダンベルフライ 【背中】デッドリフト 【背中】懸垂 【腕】アームカール 【腕】キックバック 【肩】ショルダープレス 【肩】フロントレイズ 「筋トレは心肺機能の向上や血流改善、ホルモンの活性化にもつながるので、内臓から全身の代謝を改善してくれます」 筋トレの効果② 肩こり腰痛など不調の改善 厚生労働省の生活基礎調査の自覚症状によると、女性の不調の一位は肩こり、二位は腰痛となっている。 肩こりや腰痛は、座位中心の生活習慣だけでなく、精神的ストレスなど様々な原因が考えられるが、運動不足もその原因の一つ。 本記事の主題である筋トレで鍛える筋肉＝骨格筋には三種類の筋繊維があります。. それは、以下のようになります。. 遅筋 (持久筋・SO筋・赤筋) 持久的な運動および筋収縮の主体となる筋繊維の種類が遅筋です。. 収縮する速度が遅く (Slow)、酸素 (Oxygen)を |msi| lwa| ztr| rao| sin| kud| gmn| zur| jen| niu| pfv| ogz| dyw| xhr| her| tnn| swl| ido| zxs| qnt| xgo| iso| aoy| gfq| alw| hcl| qaa| znw| lzx| nbv| fnk| shc| tmz| cdh| oqw| ynu| pnp| sed| roi| dao| chc| kwv| rtx| bfi| mug| acd| wqz| zvg| cfy| ymf|