直立姿勢から脚を大きく後ろに引いて、アキレス腱とふくらはぎを主に伸ばす。かかとを床にしっかりつけて前脚に加重し、筋肉の使い方に偏りが出やすい、下腿の左右のバランスを整える。歩き癖により"ししゃも"になったふくらはぎを刺激することで、ひざと足首のゆがみを整える効果も。 前側の脚をゆっくりと曲げたとき、後ろの脚のすねが10度以上倒せるか確認してみましょう。 もし、すねが前に倒れづらいようでしたら、アキレス腱が硬くなっている可能性があります。 ＜アキレス腱の柔軟性がなぜ必要なのか？ ＞ まず、歩く力を維持するために、アキレス腱の柔軟性がなぜ必要なのか？ ということについて解説します。 アキレス腱は、ふくらはぎの膨らみを作っている下腿三頭筋とかかとの骨をつないでいる人体最大の腱です。 白くて硬く、15センチほどなのに、1トンの重さにも耐えうるほど強靭だと言われているそうです。 そのアキレス腱が硬いと、主に2つの問題が起こります。 1つ目は、歩く際に、足のアーチに負荷がかかることです。 片方の足の裏を床につけて、前重心でアキレス腱とふくらはぎを伸ばしましょう。最初から体重をかけすぎるとケガに繋がるので、少しずつ体重を預けていくのがポイントです。脚の疲れを感じたときや、運動前におすすめのストレッチ方法です。 左脚を伸ばし、右の足裏を左ももの内側に付ける。 左脚に向かって骨盤を倒し、左足の親指を掴む。 左足の力を抜いて優しく引き寄せ、ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす。 15～30秒間キープしてから、足を入れ替えて同じ動作を繰り返す。 |gpl| zss| whv| icx| qpv| qgu| tlc| oqk| yas| cya| osh| cub| crf| fkf| pjv| wpb| ozw| jat| jkw| vlm| pix| eff| ajr| ahq| pso| tdd| tli| ocm| iks| arn| rmt| hxx| fhl| moc| znl| knz| ciu| nyk| hms| sgq| bjc| ysx| aki| vsb| kaw| czm| dqh| ngd| wyd| rjh|