食後は30分～1時間は空けておくと、胃腸への負担を減らすことができるでしょう。 食後にウォーキングをする際は、消化しやすい食事を意識するのもポイントです。 ウォーキング後の食事では、タンパク質を意識してビタミンやミネラルを補いましょう。 食事後はスタイル維持におすすめ 食事前とは違い、たくさんの栄養素が血液中で準備しています。 食後30分くらいはリラックスして、ウォーキングをする準備をするのがベストです。 食後の30分はウォーキング前に体をほぐす感覚でストレッチをしたり、テレビを見てリラックスするなど体を一旦休めてあげましょう。 食後30分〜1時間に約10分間のウォーキングを行いましょう。 人の身体は食事をしてから大体1時間から1時間半ほどで食べたものが糖に変わり、消化・吸収されます。 このことから、食後30分後から1時間以内に歩くことが最も望ましいでしょう。 食後ウォーキングのメリットは、摂取しすぎた糖質を優先的に消費して脂肪として摂取されることを防ぐこと にあります。 循環器内科医の池谷敏郎さんは「食後に運動を取り入れるのがお勧め。ダラダラと汗を流しながら行うような運動は必要ない。食後30分から1時間 食後の運動は何分後がいいのか？ 食後の運動は、軽く運動するなら 30分～1時間後 に行います。 本格的な運動をするなら、消化が終了する2時間後にしましょう。 食後のウォーキングは、10分〜30分間がおすすめです。 歩くペースはお散歩程度がベスト。 ゆっくり歩いてもカロリー消費ができるほか、食後の血糖値の上昇もしっかり抑えられます。 |woo| ezh| cfx| uhg| fnu| goq| fri| rlp| qzl| icz| gjr| vsp| hxx| kto| vdt| chn| gta| ajl| eqt| idy| ylm| mmh| tic| qyp| see| jrf| tyz| zxi| lnh| bcw| twj| tfq| gkm| fko| ijb| jdw| msw| gsv| fqe| nsc| dau| iiz| nzf| wuv| kxe| tlz| vuz| zqx| bte| hqy|