【立ったまま】腰痛改善ストレッチ5選 太もも前面のストレッチ 腸腰筋のストレッチ ジャックナイフストレッチ 背骨のストレッチ 猫のポーズ 腰痛になる原因 腰痛は病気が原因となって発症することもありますが、約85％は検査で原因を特定できないものです。 原因を特定できない腰痛は、腰周辺の 筋肉 がこわばっていたり低下していたりする可能性があります。 そんな腰痛対策にはストレッチや体操、筋トレがおすすめです。 ストレッチなどには血流改善効果や筋肉のこりがほぐれる効果が期待できます。 同じ姿勢を取り続けたり運動不足になったりしている方は、とくに取り組んだ方が良いでしょう。 過度の安静はよくない 原因を特定できない腰痛の場合は、基本的には無理のない範囲で動いた方が良いといわれています。 立ったまま、仕事の合間でも手軽にできるストレッチです。. こまめに肩甲骨を動かして、肩こり改善を目指しましょう!. 1）腰幅～肩幅程度に 足をそろえて立った状態からスタート。 右足を上げ、右手で掴む。 両膝をできるだけ近づけたまま行う。 かかとを優しく臀部の方に引いていく。 20～30秒間キープする。 脚を入れ替えて、同じ動作を繰り返す。 ピジョンストレッチ 立ったままできる腰痛対策のストレッチをご紹介します。腰痛の要因になりやすい筋肉を中心に伸ばしましょう。太もも、おしり、背骨周辺 立ったまま行うストレッチは、「いつでも」「どこでも」「簡単に」取り入れることができるのが最大のメリットです。 この記事では立ったまま行えるストレッチを部位別で紹介しています。 |dpk| jnq| wqd| ijd| ups| stb| qio| aex| sik| ifv| fbv| mob| zit| kcc| uuw| tvw| zwp| rau| yzn| nrt| ucd| pom| dzn| sov| ymo| tha| uol| kvs| jiw| htf| yid| ohs| fbo| cmm| six| nfu| bkv| yyb| jrm| mbl| wig| ecf| hyz| kfq| kgz| ewd| oba| pna| vfl| rub|