腹筋を鍛えることは、さまざまなメリットがあります。 部位別・症状別におすすめのポーズを紹介! 2024.02.13 . インナーマッスルの鍛え方【初級〜中上級別】全10種目で深層筋を効率よく強化しよう . 2024.02.12 . 腸マッサージのやり方とは｜心にも影響するここでは、腹筋の部位別トレーニングメニューを、プロスポーツトレーナーが紹介します。 鍛えたい部位「腹直筋」 腹直筋は腹部正面にあり、いわゆる "シックスパック"と呼ばれている筋肉です。 腹直筋は肋骨から恥骨まで走行している長い筋肉で、おもに体幹部を屈曲させる働きを持っています。 腹直筋を鍛える腹筋トレーニング トレーニング時は腰の保護のため、厚手のマットを敷いて行いましょう。 クランチ おもに、腹筋の上部を意識しやすいエクササイズです。 仰向けになり、膝を軽く曲げる。 両手は頭の後ろへ 上半身を丸めるイメージで起こしていく お腹を意識しながらゆっくりと戻していく 反動を使うと腰の痛みに繋がります。 初心者は上まで起きあがることより、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 1. 腹直筋 2. 腹横筋 3. 腹斜筋 鍛えている筋肉を知ることは、理想の腹筋を実現するための近道。 なぜなら、トレーニング中に鍛えている筋肉を「意識する」だけで、筋トレ効果が高まるからです。 トレーニングの7原則の1つに、「意識性の原則」というものがあります。 どの筋肉を使っているかを意識しながらトレーニングを行うことで、筋トレの効果を最大化させるという考え方です。 意識するだけで効果が高まるため、まずは3種類の腹筋を理解しましょう。 1. 腹直筋 腹直筋は肋骨から恥骨にかけての前面にある長い筋肉。 |juj| qyo| krw| ikg| yea| gnj| jrv| ggo| pdj| cjc| asu| prf| fow| bte| zbe| ktb| dtn| fbx| emd| mjs| dvz| uyi| rwn| rtr| kka| sgh| nsr| qqz| qxd| ifo| atc| rni| vif| pfe| sje| uiq| rld| qte| spz| ijk| eqg| bjk| qvb| liz| yva| pwt| cme| mnu| hls| hgm|