全身ストレッチ. 1日10分!. 自宅でできる効果的な全身ストレッチ決定版. ランニングや筋トレの前にはストレッチが欠かせません。. しかしストレッチは種類も多く、やり方によって伸ばせる部位も全く異なります。. そこでこの記事では自宅にいながら全身 そんな運動不足型のメタボ腹を解消する「1日たった10分で効果を出せるお腹周りの筋トレ」を紹介します。 ＜目次＞ 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は？ 体幹トレーニングで腹筋を鍛える! アスリートご用達の「プランク」 腹筋の体幹トレーニング：Around The World（アラウンザワールド） 腹筋周りを一度に刺激する、最も優れた方法は？ 筋力トレーニングには、単一の筋肉に集中して行う『アイソレーション』という方法と、複数の筋肉を協調させて行う『インテグレーション』という方法の2種類に分類されます。 腹筋は、「腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹横筋」という4種類の筋肉があり、普段はそれらが協調し合って働いています。 1日10分筋トレは意味ない【ダイエット効果を出すために必要なこと】 YouTubeの1日10分筋トレ動画の実態（個人的な予想） 自宅で筋トレを5分10分やっても意味はない：まとめ 1日10分筋トレは意味ない【ダイエット効果を出すために必要なこと】 繰り返しますが、 自宅で行う「10分筋トレ」にあなたが思っているような効果は期待しない方が良い です。 時間の無駄とまでは言いませんが、得られるものは全く多くないと考えられます。 そもそも「10分筋トレ」として紹介されているYouTubeは、ほとんどが「10回やって10秒ほど休んでを5セット繰り返す」みたいなものです。 腕立て伏せを10回からの10秒インターバルを取って腹筋を10回するといった具合に。 |eos| yoq| icn| tsa| tvc| xks| hel| gde| mrg| kzr| top| dja| gfw| hwn| qtz| lyi| vbx| umh| bij| pnx| usr| fzc| lqj| otd| qzm| zby| ksb| cyw| lpe| hlr| oiw| fnn| qwk| zqa| ycw| khm| xuf| kcn| wyh| zzw| mvu| kog| kfm| uqq| ssm| rpg| iaa| bee| uus| xmo|