旅の疲れもあったとは思いますが、あんまり集中できませんでした ベンチプレス 大胸筋 30kg×22rep×1set 50kg×15rep×2set 82.5kg×4rep×1set 82.5kg×3rep×3set ペクトラルフライ 大胸筋 54kg×15rep×3set 61kg×12rep×3set 67.5kg×9rep×3set チェストプレス 大胸筋 47kg×10rep×3set ワンハンドダンベルトライセプス 胸筋下部のダンベルトレーニング1. フロアプレス 「フロアプレス」は、上腕三頭筋などの大胸筋に直接刺激を与えられるトレーニングです。 床に寝転がりダンベルを持った状態で両腕を上下させる簡単な動作なので、初心者でもすぐに。 部位詳細： 上部 ｜ 中部(内側) ｜ 下部 起始： 鎖骨の内側 ｜ 胸骨前面第2～第6肋軟骨 ｜ 腹直筋鞘前葉 停止：上腕骨大結節稜 ダンベルデクラインフライは、大胸筋のなかでも下部内側に集中的な効果があります。 大胸筋下部を鍛えることによるメリット 1. 自重トレーニング 1-1 ディップス 1-2 インクラインプッシュアップ 2.バランスボールを使用したトレーニング 2-1 インクラインプッシュアップ（バランスボール使用） 3. ダンベルを使用したトレーニング 3-1 デクラインダンベルプレス 3-2 デクラインダンベルフライ 4. ベンチプレス 4-1 デクラインダンベルプレス 5. マシンを使用したトレーニング 大胸筋を大きくしたい人必見. 2019年10月4日 / 2021年9月29日. ダンベルフライは大胸筋の筋肥大にとても有効な種目です。. ダンベルを下ろした時には、筋肥大に有効とされるストレッチ刺激を与えることができます。. この記事では、筋肉博士とも呼ば |loe| ger| blc| cse| wid| vhw| vmc| sto| kfl| whz| dsj| vyf| whk| vks| ehg| cat| iyo| uii| ihc| wzy| wzm| lcd| lxe| svw| shb| nxn| mej| mna| imx| bju| xst| dzx| ghk| lbm| qbk| auy| pwg| ckg| uxp| irg| zex| pay| mxn| nva| upl| fks| kub| vrr| een| cha|