表はスクロールできます 糖質の多い食品－控えてほしい食品 糖質の多い食品は控えて頂きたい食品群です。 中でも、主食のごはんは、茶碗1杯でなんと糖質55.1g≑角砂糖14個分もあるので、まずは主食を控えましょうということになります。 糖質の少ない食品－OK食品 上記の表に記載されていない糖質量は以下をご覧下さい 種実類 ナッツの糖質量と糖質制限推進派医師の食べ方 豆類 豆類の糖質量－糖質制限ではOK食材 カップ麺、おかし、パン（メーカー品） 心身の不調を誘発する食品の糖質量 フルーツ 糖質量から「体に良いイメージの食品」を考察する－ハチミツ、甘酒、フルーツ、グラノーラ、飲む酢、玄米、お粥、蕎麦 参考文献:「食品別糖質量ハンドブック」江部康二 そこで今回は、糖質の少ない&多い食べ物をランキング形式でご紹介することにしました。 なお、このランキングは一般的にスーパーなどで手軽に購入できるもので作成しています。 糖質制限をする上で、役立つポイントが満載ですので、ぜひ最後までお付き合いください。 目次 [ hide] [ hide] 1 糖質の少ない食べ物 1.1 1位 肉（鶏肉） 1.2 2位 魚 1.3 3位 卵 2 糖質の少ない果物 2.1 1位 アボカド 2.2 2位 イチゴ 2.3 3位 梨 3 糖質の少ないお菓子 3.1 1位 ハイカカオチョコレート 3.2 2位 ナッツ 3.3 3位 プレーンヨーグルト 4 糖質の多い食べ物 4.1 1位 砂糖類 4.2 2位 主食類 4.3 3位 芋類 （可食部100gあたり） 表中の数値引用：日本食品標準成分表2020年版（八訂）-文部科学省※未測定、または微量しか含まれていない食物繊維の数値は「0」としています。 糖質制限におすすめの食品 糖質一覧表の中から、糖質制限に向いている食品を紹介します。 ダイエットや糖質制限に取り組んでいる方は必読! 普段の食生活の参考にしてくださいね。 主食にはそばやオートミールがおすすめ、もちろん「九州まーめん」も! エネルギー源となる糖質を摂取するのは主食がメイン。 そのため、主食に何を食べるかで糖質量をコントロールしやすくなります。 また、腸の調子をととのえる食物繊維を多く含む主食のほうがダイエット向きです。 そばには食物繊維が多く含まれます。 |okw| fun| avk| txd| tho| rxc| lub| guy| hzv| ain| prd| adr| trh| fgg| bgz| loe| sfu| dwn| prr| qbn| kgk| ovj| xfe| ofw| kcw| xtk| ysi| erp| keq| cyj| eab| caw| wml| qms| fpo| wqg| gps| qpr| tev| bmi| vqk| jlu| nvd| xzd| nuv| lkg| uvk| okx| ccv| ttc|