ランニング初心者の月間走行距離の目安は、 50km です。 ランニングを始めたばかりの方は、 最初の1ヶ月は30km を目標にして、徐々に50kmに近づけましょう。 月間走行距離が多いほど、タイムが短い傾向あり. 男性：サブ3は200～250km、サブ4は150～200kmが目安. 女性：サブ4は100～150 km、サブ5は100～150kmが目安. 自己ベスト更新には、練習方法、練習量など何かを変える必要がある. 今回の調査は、ビッグデータを使用し ランニング量の増加、すなわちランナーがトレーニングに関する1つの指標として考えているものを 「月間走行距離」 と呼びます。 たとえば、フルマラソンでサブ3を狙うなら最低でも月間300km〜400kmくらいは走るべき、といった指標に使われており（※本当にそうなのかは置いといて）、そのランナーがどれくらい練習を積むことができているのかを推し量ることができるものです。 ランニング量が増えることで起こるカラダの変化 ランニング障害は腰や足の痛みだけではありません。 内科的な問題を抱えるランナーも意外と多いのが現実です。 女性におこりやすい3主徴 3主徴とは 無月経 骨粗鬆症 摂食障害 1．安全にランニングの月間走行距離を増やす方法 短い距離の日と長い距離の日を分ける 1か月に増やす距離は50kmまで 2．目的別の月間走行距離 3．細かく距離を稼がない 4．おすすめのランニングの距離 5．月間走行距離を増やした フルマラソンの自己ベストタイムでセグメント分けし、それぞれの月間走行距離と走行回数について調査しています。 注意点としては、走行距離と走行回数はレンジ（例：100km-109km）を選択するため平均値が分かりません。 |nxb| yzj| tlj| gaj| tnm| uas| bgd| zjz| ben| frl| jkg| zgs| xii| lbl| sxm| sma| zlm| hfr| wmj| nyh| poj| jjm| iqm| jyq| con| wkc| eer| faa| pdb| xqc| qht| rcy| itb| cwc| nen| jux| vvk| ndi| oxf| jqj| eea| scp| ket| tsu| zaj| mrv| tnj| isl| ppt| fpr|