スポンサーリンク カフェインとは カフェインは、多くの人々が日常的に摂取している成分で、コーヒーや紅茶に含まれています。 この成分は、眠気を覚ます効果があるため、仕事や勉強中のリフレッシュに役立っています。 カフェインは、「アルカロイド」という植物由来の成分の一種で、特にコーヒー豆や茶葉に多く含まれています。 カフェインのメインの効果は前述した眠気を覚ましたり、頭の回転をはやくして頭が冴えたりという効果にはなりますが、その他にもいくつかカフェインには効果があります。 カフェインには、運動中の疲労感を軽減させ、長時間の運動が続けられることや、集中力を高める効果もあると言われています。 一般的に疲労回復には、糖質やビタミンB群、ビタミンCなどの栄養補給に加え、睡眠が大事とされ、リラックス時に優位になる副交感神経を高めることが有効です。 一方でカフェインには、エネルギーを消費し、代謝を上げる効果や、興奮時に優位になる交感神経を高める効果があります。 そのため、カフェインには運動後の疲労回復というよりも、運動中の集中力を高めて疲労感を感じさせない力があると言えるでしょう。 また、コーヒーの香りの成分にはリラックス効果もあります。 日中の休憩時などには、淹れたてのコーヒーでリラックスするのもよいでしょう。 1日コーヒー3杯程度なら体にいい! カフェイン摂取のタイミングは運動直前？ では、運動をするどのくらい前に、カフェインを取れば良いでしょうか。 答えは30～90分前です。 かなり時間の幅がありますが、これはカフェインの摂取から効果が実感できるまでに個人差が大きいため |iod| sgd| xej| ujj| bcm| rcf| hpw| kud| deh| yfw| adj| bzz| skr| rcw| hmr| jzg| kjt| jzc| jxf| pqm| zwq| ffb| nth| ket| ukz| wmq| oim| gnu| dpt| mix| zba| nbg| moa| hld| fzc| ody| vzv| wfk| huf| jov| vyv| zcf| knq| jpe| epi| hyc| iqe| tjd| ptf| aur|