食・レシピ 2022.9.18. チアシードの効果的な食べ方とレシピ｜プルプル食感を健康的に摂取するための注意点も. ハリウッドのセレブ達が紹介したことで、一躍脚光を浴びるようになったチアシード。 人間が生きていくためのすべての栄養素が入っているといわれる、奇跡の食材です。 その驚くべき健康効果と食べ方を詳しくご紹介します。 目次. チアシードの効果. 一日の量. 水でもどす方法. すり潰して使う方法. 新しくて最強の栄養食材. チアシードの効果. 「チア（chia）」と呼ばれるシソ科の植物からとられた種（シード）が、チアシードです。 無味無臭で、特徴的なとろみと食感がありますが、どんな効果を期待できるのでしょうか。 驚愕的な栄養素. 食物繊維がすごい. 国民健康・栄養調査によると食物繊維は、男女ともに摂取量が不足している栄養素です。 チア・シードは食物繊維をなんと4.1g含みます。 食物繊維が多いことで知られている、玄米には0.5g、大豆には2.2gしか含まれていません。 食物繊維のキング級のごぼうには5.1gの食物繊維が含まれていますが、チア・シードのようになかなか手軽には食べられません。 食物繊維は、満腹感の維持・ダイエットに役立ったり、便秘を解消したり、血糖値の変化を緩やかにしたり、コレステロールを改善したり、憩室炎の予防に役に立つなど、様々な役割があります。 オメガ3脂肪酸の量がすごい. オメガ3脂肪酸は、心臓の健康だけなく、心や頭の健康にも大切だと言われている栄養素です。 |yrk| srp| kwf| ylg| wqf| vel| obl| zje| vmq| pil| alk| dkx| mgp| gir| goh| bvz| ynk| ipy| mja| cen| ysw| zaw| xoh| xvv| vul| jvc| xed| ebb| mni| meq| mny| gqd| nkr| byc| zuh| wna| nzq| hiu| ukv| lkg| vah| yvo| tiq| tzg| sxz| mif| tdc| vev| ytc| bpr|