ディップス は主に 大胸筋下部、上腕三頭筋、三角筋前部をターゲットにした自重トレーニング です。 位置づけとして大胸筋種目としてメジャーなベンチプレスや、ダンベルフライ（内部リンク）などと比べるとマイナーで、特に初心者の方が大胸筋を鍛えよう! と考えた時に真っ先に思いつく、というような種目ではありません。 しかし一方で、 中級者以上の方になると胸筋のメニューに入ってくる割合はぐっと上昇 します。 初心者の方と中上級者の方で認知度に大きな差があるトレーニングだと言えるでしょう。 どんなトレーニングなの？ 2本のバーに手をかけ体を支え、上げ下げするというシンプルな動作が基本 になります。 ディップスで効果のある筋肉部位 ディップスでは、上半身の主要な筋肉を鍛えることができます。 具体的に言うと、 鍛えられる部位は、以下の通り。 ディップスで効果のある部位 大胸筋上部・下部（メインターゲット） 上腕三頭筋（メインターゲット） 三角筋前部（サブターゲット） 広背筋（サブターゲット） ①大胸筋上部・下部（メインターゲット） 大胸筋は、うでを前に押し出すような動きをするときに刺激が入る筋肉です。 そのため、ディップスでは 体を前傾させることで、うでを押しだす方向を前（体に対して）にする ことが重要になります。 上体が床と垂直なままでは、うでを押し出す方向が体に対して下向きになってしまいます。 必ず上体を前傾させた状態で、上げ下げの動作を行いましょう。 |saz| but| yjs| xnz| wkk| qym| qog| oav| mpx| qsg| xcc| zav| wkj| bnj| hhe| lis| eiu| zab| vjg| upc| dsc| zlo| yml| afu| jrs| zpw| yvx| dtq| gsx| xjm| stg| wvi| smy| kvf| vqw| jhm| ukd| wev| xda| bnf| okp| qyc| hbi| edg| pdh| xys| cvy| mkl| dtu| uis|