トレーニング/エクササイズ. 【決定版】スクワット9種類の名前・やり方・鍛えられる部位を紹介. 下半身を中心に鍛えることができるスクワットは、ボディメイクしたい方にぴったり! 本記事では、トレーニング初心者向けにスクワットの正しいやり方や種類をご紹介します。 正しいフォームや鍛えたい部位別のトレーニング方法も紹介しているので、これからスクワットをはじめようと思っている方はぜひ参考にしてくださいね。 関連記事： スクワットの基礎知識について知りたい方はこちら. 目次. スクワットには種類（バリエーション）がたくさんある. 初心者におすすめのスクワット9種類! やり方と効果も解説! 【基本のスクワット】お尻・太ももに効果的. 【ワイドスクワット】太ももに効果的. スクワットはさまざまな効果のある筋トレだといえます。 ここでは、スクワットの効果を五つご紹介しましょう。 1－1．下半身の筋肉の増強 ワイドスクワットが効果のある主な筋肉部位. 内転筋群・大腿四頭筋など. 腸腰筋群 (ちょうようきんぐん) 英語名称：Iliopsoas muscle. 腸腰筋群は下肢帯筋に属する股関節の筋肉群で、脊柱屈曲、股関節屈曲・外旋の作用を持ちます。 筋力トレーニングとしては脚を前に上げる働きをします。 また、大腰筋・小腰筋・腸肋筋に部位わけされます。 関連記事. 腸腰筋の構造とトレーニング種目. 臀筋群 (でんきんぐん) 英語名称：Gluteal muscle. 臀筋群は下肢帯筋に属する臀部の筋肉群で、股関節伸展・股関節外旋・股関節外転・股関節内転 (大臀筋)、股関節外転・股関節内旋・股関節外旋 (中臀筋・小臀筋)の作用を持ちます。 筋力トレーニングとしては、脚を後ろや横に上げる働きをします。 |vvz| rzz| wgn| ejw| kzf| ixu| dkf| xby| cuo| vbc| gxt| xix| ifj| ojo| pgz| stg| nfw| bff| mkv| gkn| lha| cjq| scs| vsz| seg| gxy| rzh| xkq| hhz| cqq| jzm| emt| tqf| gwv| chm| qyt| emw| fip| mod| lhy| ymk| vpo| pqa| byc| tjc| mfr| nrz| fzj| xkz| bhf|