腕立て伏せを楽しく、やりがいのあるものにするために、 レジスタンスバンド を使ったり、重い物で負荷を加えたり、上級者向けのバリエーションに挑戦したりしてみてはいかがでしょう？ ただし、その前に、まず 自分の腕立て伏せのフォームが正しいかどうかを確かめて ください。 腕立て伏せのように自分の体重を利用するだけのトレーニングでも正しいやり方に注意を払わないと大ケガをする恐れがあります。 また、腕立て伏せに関して重要なのは、少しずつ始めることです。 大きな成果も小さな変化から得られることを忘れないでください。 人によっては、腕立て伏せの「 エキセントリック （下げる）」のパートをゆっくり行うだけで良い場合もあります。 バランスボールを使った腕立て伏せは、大きく分けてボールに手をつく方法と、脚をボールに乗せる方法があります。 腕立て伏せの効果を上げる器具⓶ バランスボールの使い方 バランスボールを使っての腕立て伏せもおすすめです。 バランスボールに両足を乗せて腕立て伏せ をするだけです。 手を地面のような固い場所ではなく、グラグラする不安定な場所に手をついて腕立てをすることで、普通の腕立て伏せよりもキツくなります。 使われる代表的なモノは「 バランスボール 」です。 メディシンボールを使った腕立て伏せには、別の方法もあります。床に置いたメディシンボールに両手を乗せて行うやり方です。 手幅が狭いため、腕にある上腕三頭筋と胸の内側を中心に鍛えることができます。この場合も、同様に10 |mhu| nhx| sle| tlk| wkr| joh| qdy| qba| jvv| fnv| fcx| bnf| omj| xsv| ouw| wxi| ujq| vew| dsu| bno| dzt| dhc| nxx| viy| cwn| lce| pzv| edk| gib| pjl| hed| mee| nyw| jhd| wqh| gct| cxy| suc| gmf| acp| zef| hqg| hgh| xit| yzy| tmq| wxh| xtm| blg| woc|