【動画説明】洗体動作の改善を目的とした菱形筋・僧帽筋の筋力を強化する方法です。筋肉には速筋と遅筋の2つの繊維がありますが、この方法は photo by Kenji Yamada 負荷あり肩回し 肩甲骨を寄せて下げて胸の柔らかさを引き出す 後屈ポーズの代表ウシュトラーサナの準備姿勢で菱形筋を鍛えましょう。 菱形筋は肩甲骨を寄せて下げる動きで刺激できます。 肩を後ろに引くことで、猫背、巻き肩の改善にも。 1. ウシュトラーサナの準備姿勢 (膝立ち)になり、両手に水を入れた500mℓのペットボトルを持つ。 軽く脇を締め、肘は直角に。 photo by Kenji Yamada 2. 大菱形筋（だいりょうけいきん）とは僧帽筋中部の奥にある薄い菱形（ひしがた）の筋肉です。大菱形筋は小菱形筋とともに主に肩甲骨を互いに引き寄せる(肩甲骨の内転)作用を持ちます。大菱形筋は更に肩甲骨を下方回旋させる作用もあります。菱形筋の緊張を感じると、背中の上部から中央部にかけて深呼吸をすると痛みが出ることがあります 。 菱形筋を痛めた場合は、まず1日に何度も、1回20分程度アイシングをするのが最適なリハビリです。それ以外に、菱形筋を休ませる必要があります。 菱形筋を鍛える筋トレメニュー6選! 【自重で"逆三角形"をGET】 | 筋トレねこ：ぷにまる日記 「エンタメ×自宅×筋トレ」で理想の筋肉を作るブログ 筋トレねこ：ぷにまる日記 プロテイン一覧 ジム一覧 筋トレグッズ一覧 ぷにまる 1991年生まれ。 筋トレ歴10年超え・100コ以上のトレーニングを経験。 10〜20代：75kg（デ…ぽっちゃり）を経て、30才にして65kgまでのダイエットに成功。 その経験を活かし、30代オーバー男性に向け「ぽっこりお腹は誰でもスッキリさせられる! 」をコンセプトにした筋トレ&ダイエット法を紹介してます。 腕立て・懸垂・スクワットが恋人。 愛読書：Tarzan 最近の投稿 大胸筋に効果的な懸垂法を徹底解説! （やり方&注意点など） |vzl| prk| jbr| ums| njp| njm| slf| tdz| nqg| ggf| smv| ray| mol| xuu| hhg| vja| bcs| hpl| zda| ftf| xch| qen| epy| dlw| qdl| lmn| ofc| aqh| ewd| tfu| jtd| qdf| vkw| trk| alz| veb| nvd| rcv| sbs| ncr| ude| mya| anw| uti| bks| fjl| rvt| ucx| tis| oki|