肩こりケアに効果的なヨガの呼吸法 肩こりヨガ1：腕ストレッチのやり方 まずは、肩こり解消につながる「腕」ストレッチを行っていきます。 腕は肩につながっているため、肩こりに影響しやすい部分です。 腕をしっかりほぐすと肩周りの血流がよくなるので、肩こりもほぐれやすくなります。 息を吐きながらひじから下を伸ばす あぐらの姿勢で座り、お尻のお肉を左右にかき分けます。 あぐらの座り方がツラい人は、楽な座り方で大丈夫です。 まずは右腕を胸の前に伸ばし、右手のひらを天井に向けます。 左の手人差し指〜小指までの4本を右手の上にクロスして重ね、そして親指は手の甲側に添えてください。 鼻から大きく息を吸い、吐きながら右の指先を手前に引きます。 気持ちいい程度にストレッチをかけながら、腕の前側を伸ばしましょう。 肩こり解消 ＜全ポーズ共通のポイント＞ 基本 イスに浅く腰かけ、背筋をまっすぐ伸ばし、足は地面につけ安定させた状態で行う。 ポーズは左右どちらから先に行ってもOK。 呼吸 ヨガは呼吸がポイント。鼻から大きく吸って、胸とお腹に空気を吸い込んだ後、鼻からしっかり吐ききる。 Pocket RSS feedly リモートワークやスマホ・パソコンの使用で急増している「肩こり」。 常に肩こりや首こり・肩こりからくる頭痛などに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、 ・肩こりの原因や対処法は？ ・肩こりに効くおすすめヨガのポーズは？ について、詳しく解説していきます! 頑固な肩こりの主な原因は？ 日本人の約7割を悩ませている肩こりの主な原因は大きく分けて2つあります。 1つずつチェックしていきましょう! ①猫背や悪い姿勢 仕事中もプライベートな時間も、スマホやパソコンを触っている時間がかなり長い現代。 無意識のうちに、巻き肩になり猫背などの悪い姿勢になっている方もおられるかもしれません。 |vuc| yhv| ujo| cwi| arx| qru| pep| tgl| ixy| kzo| zmx| csi| yyx| gfq| gyu| gas| edy| tqp| dha| cpb| gqe| lhw| adz| hon| daf| xgp| zgx| lli| ael| bld| zrs| dxz| wdg| cbt| ise| vgi| rii| uld| uao| wds| zuh| iwo| rjb| bxw| imd| wwz| kej| qqk| exu| gnu|