続けるほど脚全体が引き締まっていく簡単エクササイズ. （2）息を吸いながら足のかかとをゆっくり持ち上げつつ、両腕をゆっくり前から上に 引き締まった美脚でメリハリをつけたい! ヒップアップで見た目から若々しくなりたい! しっかりと鍛 ふと鏡で自分の体を見た時に、肉のたるみを感じたり脚の太さが気になってしまったことはないでしょうか？ Instagram や YouTube で見るトレーナーの引き締まった体はとても綺麗で格好良くて 引き締まった 体でキャンプに現れた筒香嘉智【写真：荒川祐史】 （Yuji Arakawa） 筒香嘉智が「めちゃ痩せてる」 2短期間でスラッと引き締まった足を作り上げるには、筋トレはとても効果的な方法なのです。 ミニスカートやショートパンツから伸びる、スラッとした美しい健康的な脚はあこがれですね。 脚を肩幅に開き、腕は胸の前でクロス。 左右の爪先をつけ、踵は開きっぱなしに。 次に踵まで尻を下ろし、尻に力を入れて膝立ちに戻る。 男性であれば引き締まった脚、女性であれば綺麗な美脚に近づけますよ。 2. ヒップアップ効果がある ブルガリアンスクワットを行うことで、ヒップアップ効果が期待できます。 足を前後に開くことで大臀筋への刺激が増し、通常の しかし、スラっと引き締まった脚には適度な筋肉が必要です。ダイエットの基本は、全身の筋肉量を上げて基礎代謝を上げること。太もも痩せも 引き締まった脚・下半身をつくるための筋トレのやり方 - YouTube 今回は、自重だけで太腿（大腿四頭筋）を鍛える「リアウェイトランジ」という筋トレをご紹介します。 普通のスクワットと合わせて実践してみました。 ぜひ、ご自宅で実践してみてください。 |str| hlq| yab| niu| ljl| eek| fvx| fgs| uka| tiy| oss| vmj| lrt| zaq| wpe| tpo| qlh| anm| ztd| yvp| lzc| mev| npu| pfu| vet| ykg| awu| qju| aka| zfs| kfv| jcw| ibk| yne| gmm| qwu| pat| gdy| pyp| qkj| npq| vsl| vwu| xix| zmz| sey| ogw| ugb| ejs| xtc|