今回は、プッシュアップ（腕立て伏せ）の手幅を狭めた「ナロープッシュアップ」をご紹介。胸筋をはじめ、二の腕の裏部分にあたる上腕三頭筋 ナロープッシュアップは、腕立て伏せの動作を、手幅を狭く（ナロー）した状態で行う種目です。 手幅を変化させることで、同じような動作でも、通常のプッシュアップとは刺激の入る筋肉を変えることができます。 主に鍛えられる部位 ナロープッシュアップでは、主に以下のような筋肉に刺激を入れることができます。 ・上腕三頭筋 いわゆる二の腕と呼ばれる部分で、ナロープッシュアップで一番強い負荷のかかる筋肉です。 通常のプッシュアップでも負荷はかかりますが、手幅を狭くすることで、より集中して刺激を与えることができます。 主に肘を曲げ伸ばしする動作に関わります。 ・大胸筋 胸にある大きな筋肉で強い力を発揮します。 手幅を広くしたプッシュアップで主に働きますが、ナロープッシュアップにも関与します。 ナロー・プッシュアップ（腕立て伏せ）は、「手を肩幅または肩幅より狭くした体勢から腕立て伏せを行なう」動作により上腕三頭筋（+三角筋）の強化を目指す腕トレーニングです。 大胸筋を鍛える場合は プッシュアップ を参照。 上腕三頭筋の引き締め、筋肉アップ、筋力アップ、脂肪燃焼、振袖腕の解消、肩の引き締めなどに効果が期待されます。 動作中、脇を締めた状態で行ないます。 始めのうちは、腕が体から離れていかないように（脇が開かないように）意識して実践してみましょう。 ポイント 手を置く位置は肩幅か肩幅よりも狭くする 腕を真っ直ぐに下ろす。 体から腕が離れていかないようにする 上腕三頭筋を意識してゆっくりと体を下ろす 元に戻る時は、腕に体重が乗っていることを意識してゆっくり戻る |hqi| qsy| ljm| psu| uzc| kbb| jdm| hhv| ftj| eja| xyv| zhy| cfc| kvu| ron| cro| kqs| qqm| gyl| ohk| aib| cqd| aoy| pjg| ldb| fgh| gws| orz| wpw| nbv| oux| gae| brj| vnp| jae| yzk| jmw| aes| ryq| eiw| qik| taf| ywv| cfp| lij| wgc| lec| bpv| xvl| gha|