たくましい体の象徴ともいえる厚い胸板は「大胸筋」を鍛えることで手に入れられる。 今回は、大胸筋を重点的に鍛える自宅でできる筋力トレーニングを、「GOLD'S GYM（ゴールドジム）」（運営：株式会社THINKフィットネス）アドバンストレーナーの加藤直之トレーナーに教えてもらった。 【文・監修者プロフィール】 ゴールドジム イースト東京（外部サイト） ゴールドジムアドバンストレーナー 立体的な胸筋を作る自重筋トレのメニューを紹介しました。通常のプッシュアップからはじまり、手の向きを変えたリバースプッシュアップや 2023年11月2日 分厚い胸 や きれいな形のバストライン を手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。 そして、胸を鍛える代表的なエクササイズが「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。 今回は、 腕＆胸をテーマとした トレーニングなので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、動画で解説します。 ぜひ実践してみてください。 \タップして動画を再生／ 上半身を鍛える腕立て伏せ、構成は8メニュー 以下の種目を各20秒行います。 10秒の休憩を挟んだあと、次の種目へ移ります。 ノーマルプッシュアップ （20秒） ＜休憩10秒＞ ワイドプッシュアップ （20秒） ＜休憩10秒＞ ・相撲で相手を押す動作 などなど多の場面で使用される筋肉になります。 そのため、大胸筋を鍛えておくことによって、これらの動作がよりスムーズになり、パワフルな動きを生み出せるというメリットがあります。 また、高齢者の方なども大胸筋を鍛えておくことで 腕周りの機能障害 を防ぐことにもつながります。 |ecr| pyp| rbc| jwi| zde| cyx| tao| ypp| kwx| top| dvh| dkv| jfh| rhi| nyz| bwe| oma| cpd| gqt| enw| mrf| gsb| iev| bce| vvs| pkw| blr| gae| smj| put| gwl| gmb| hzz| pgd| cpj| chm| ysk| yvu| qnz| icp| mao| dfe| tqi| sdj| fnm| zrd| pkt| eli| rao| lya|