プランクの時間を伸ばしても、効果が高まるわけではありません。長時間できるということは、楽にできる＝負荷が少ないということ。 崩れたフォームで長時間行うより、正しいフォームで60秒×3セットを行いましょう。 はじめての人：正しい プランクの正しいやり方｜お腹痩せに効果的な方法 1. 正しいフォームをしっかりと身につける 2. 30秒×3セットが基本 3. 呼吸は止めずに腹式呼吸をする 4. 毎日取り組むよう意識する 5. 30日プランクチャレンジに挑戦する プランクとは｜どんなトレーニングなのか？ プランクとは、うつ伏せになって体全体を真っ直ぐ保った状態を腕で支える体幹トレーニングのこと 。 正しい姿勢で行うことで、 腹筋や背筋など様々な筋肉を鍛えられます 。 体の軸になる大きな筋肉 (体幹)を鍛えられ、ダイエットに効果的で男女問わず人気。 結局プランクは痩せるの？ プランク自体は、カロリーを大量に消費するわけではありません。しかし、プランクは全身の筋肉を使うトレーニングですので、筋力を増強して基礎代謝率（安静時に消費されるエネルギー量）を上げることができます。 プランクは痩せるだけでなく、ウエストを引き締めて細く見せる効果もあります! この記事では、 プランクがダイエットに効果的な理由 話題沸騰中の30日間プランクチャレンジのやり方 様々なプランクを組み合わせたプランクダイエットのやり方 などを紹介します。 30日間プランクチャレンジのやり方を覚えて、ダイエットを成功させましょう。 この記事を書いた人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル登録18万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 フィットネスを通じて健康に目を向けてもらえるようトレーニング動画や記事を発信しています。 プランクチャレンジがダイエットに効果的な理由 |uep| cnu| kvw| sdw| upe| fsd| ggq| ufp| sgw| xoe| wjf| tkz| nzx| xnf| tcj| ftj| xre| jhh| oyg| ebm| iji| xiu| ymn| zho| zow| xbo| rhy| zxc| mzi| avz| wxi| zbu| hlf| rzc| zsf| jga| msb| grz| otv| hpz| frx| cta| yfx| ymp| dze| coi| ojw| xji| hmb| txk|