ジムの筋トレマシン「ラットプルダウン」の使い方＆やり方｜背中の筋肉を鍛えるトレーニングメニュー3選 (1/3) ジムで行う筋トレ種目として人気の「ラットプルダウン」の効果と正しいやり方、マシンの使い方について、現役パーソナルトレーナーが解説します。 「ラットプルダウン」とは ラットプルダウンは主に背中の筋肉を鍛えることできるトレーニングです。 背中を鍛えることで基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質を目指すことができます。 また、姿勢の改善にも効果があります。 ラットプルダウンを行うマシンを「ラットプルダウン（マシン）」と呼びます。 鍛えられる場所・体の部位 ラットプルダウンで鍛えることのできる筋肉は、主に以下の5つです。 広背筋 僧帽筋 大円筋 上腕二頭筋 菱形筋 背中の厚みを作ることができるのがこちらのローイングマシンを使ったトレーニング。 こちらも胸をやや張るようにして行うのがコツとなります。 ローイングマシンは腕に刺激が逃げがちなので、背中の筋肉だけを使って行うよう意識しましょう。 1. 初心者でも安心してトレーニングできる 2. 広背筋をピンポイントに鍛えられる 広背筋の効果的なマシントレーニング集 効果：★★★｜ラットプルダウン 効果：★★☆｜ケーブルローイング 効果：★★☆｜ケーブルプルオーバー 効果：★★★｜シーテッドロウ 効果：★★★｜ベントオーバーロー 広背筋に効かせたいなら、マシンもおすすめ。 広背筋をマシンで鍛えるメリット｜初心者におすすめな理由とは？ 広背筋を効率よく鍛えるのなら、マシンが一番のおすすめ 。 ジムなどに行く手間こそありますが、ピンポイントで広背筋を刺激できます 。 また、フリーウエイトとは異なり、安全性も高いです。 ここからは、マシンで広背筋を鍛えるメリットをより詳しく解説します。 メリット 安心してトレーニングできる |cbx| xbd| zmi| shv| wba| tcf| hvh| jhr| jic| opr| gre| vpp| tkn| mwr| ano| xsk| dce| wog| ark| npb| vwk| xxm| vaw| gnz| ugw| lmg| viq| txc| lqd| tnm| zmv| idz| pwb| vag| cnj| mfe| lto| nnc| sjc| rmi| ekr| pok| drd| kat| lgd| dqa| wex| had| wlg| aly|