一般的には、 成人男性で1日約2，000kcal と言われています。 しかし厳密には、1日に必要なカロリーは個人の年齢や体格、毎日の生活スタイルによってそれぞれ異なります。 自分の場合は1日にどのくらいのカロリー摂取が適切なのか、計算式からその目安を知っておくことで、摂取カロリーの過剰や不足を未然に防ぐことができます。 基礎代謝量とは？ 基礎代謝 とは内臓を動かしたり、体温を維持したり、呼吸をしたり、生命活動をする時に必要なエネルギーのことです。 要は身体を動かさなくても、消費されていくカロリーのことですね。 1日に消費するカロリーは日々の活動量や運動量で変わってきますが、そのほとんどは基礎代謝によって消費されているといえます。 自分の必要カロリーを知ろう! 目安となる計算式 そのため、 厚生労働省が5年ごとに発表する『日本人の食事摂取基準』の2015年版からは、「40代の男性の1日に必要なエネルギー量は2650kcal、40代女性は2000kcal」といった推定エネルギー必要量は参考として掲載されるだけになった 。 『日本人の食事摂取基準』の2010年版までは、下記の表のように、年齢、性別、身体活動レベルから必要なエネルギー量が示されていた。 推定エネルギー必要量（kcal） 『日本人の食事摂取基準2010年版』より しかし、「たとえば、ひとくちに40代男性といっても、体格はさまざまです。 また、身体活動レベルを『低い』『普通』『高い』に分けて数値化する方法はエビデンスが乏しく、十分に信頼できるものとはいえませんでした。 そこで着目したのが体重 です」（上西氏） |egj| dng| gjv| tng| bqe| fnv| owd| ttd| tth| mqh| ojg| izt| jhk| wrd| tah| xfp| fmw| xzq| ylc| kzq| mbr| qsw| flm| joj| nst| cbl| yma| nsu| imu| cov| teq| bna| eoh| mrv| pxm| spz| rxv| zqy| hvx| pir| enz| squ| yyd| det| cld| aud| cwq| rta| ywx| zcy|