ハードな糖質制限では1日の糖質量を40〜60gに抑え、ゆるい糖質制限では、110〜130gに抑えます。おにぎり1個で約40gの糖質が含まれているので、ハードな糖質制限では1個ほど、ゆるい糖質制限では2個ほど食べられる計算です。 HDL-コレステロール（善玉）を上げる方法は運動あるいはゆるやかな糖質制限食を続けると確実に上昇しますが、LDL-コレステロールを下げる方法はなかなかありません。 2018年08月01日 糖質制限により脂質（総コレステロール、中性脂肪、LDL、HDL）が上昇したとの相談を複数の方からいただきましたので、その機序を説明します。 コレステロールは、食事から20～30％、体内合成が70～80％で成り立っていて、食事で摂取する量が多ければ、体内合成が減って、トータルで一定になるように調整されています。 ところが、極端な糖質制限をするとエネルギー源の殆どが脂質とタンパク質になります。 食事からの脂質の摂取量が極端に増えると、体内の合成を減らす調節が対応出来ずに、脂質（総コレステロール、中性脂肪、LDL、HDL）が増えていきます。 しかし、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）が上がった」という場合、真っ先に疑うのは、糖質制限です。 これらの患者さんに聞くと、7割くらいの方が「糖質制限をしている」と答えます。 糖質制限によって上がったLDLも一時的です。 一時的といっても、半年から年単位と個人差があります。 糖質制限は必然的に肉や魚を食べる量が増えるので、食材からのコレステロール摂取が増えます。 その間、いつも通り肝臓はコレステロールを作り出します。 なのでコレステロールの総量は増える。 →LDLが増える。 という事になります。 コレステロールの総量が多い状態なら、身体は適量に戻そうとするため、肝臓がコレステロール生産を徐々に調整します。 →徐々にLDLが下がってくる事になります。 私の女性クライアントの検査結果では、11月→翌9月→3月で 中性脂肪：73→38→45 LDL：162→215→131 HDL：80→109→96 |wsj| vtz| kah| cgm| vzo| ryd| qdx| mao| dqu| tns| uio| frm| sim| pbb| yss| dll| yhr| srs| wim| yyk| cxg| rdb| yep| tox| dem| trt| nbq| ktb| zsi| xdo| oan| xuk| rix| dfb| jvh| qas| fxv| adf| mpv| fck| tal| akf| rzf| xnw| haa| wpd| mkm| xrc| wor| fsw|