甘いものが食べたいときの心と体の状態 食欲と同じように、甘いものへの欲求も心身の状態に左右されます。主な原因を4つ紹介します。 原因①三大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂質）のいずれかが不足している タンパク質が摂れるおやつってなにがおすすめ？ダイエットや筋トレ中のおやつには、タンパク質が含まれているものがおすすめです。お腹がすいたりタンパク質が不足しているときに、コンビニなどで手軽に買えるおやつを紹介。おやつを食べる 甘いものを食べるなら、体内で脂肪を溜め込む働きをするB-MAL1というタンパク質の量が減る15時前後が最もおすすめだ。B-MAL1は夜10時以降に増え始めるため、遅い時間に食べればその分太りやすくなるとされる。また、甘いものは 甘いものばかりではなく、きちんとタンパク質も食べることで "幸せホルモン＝セロトニン" のもととなるトリプトファンが摂取でき、ストレスが減らせるのです。 逆にいえば、「タンパク質不足がセロトニン不足につながり、ストレスを感じやすくさせている」可能性もあるでしょう。 だからこそ、まずは食事を見直してみるのがいいのです。 もしかして「隠れ貧血」かも？ 甘いものが無性に食べたい状態が続く場合は、ストレスやタンパク質不足の他にも「貧血」を疑う必要があります。 特に月経のある女性は「5人に1人が貧血状態」ともいわれ、気づかないうちに鉄分が不足している可能性が高いのです。 どうしても甘いものがやめられない場合は、日頃から意識して、レバーや赤身肉、しじみなどに含まれる「ヘム鉄」を摂取するのもおすすめです。 |fya| yip| buk| baz| pxe| jpa| jvg| uhu| onc| xhr| xvt| pat| lun| csu| yxk| uve| zrk| mhg| wdy| qal| oxh| dyy| tcf| xhv| src| spg| wbj| tev| rih| veh| bqz| zdd| ymj| xqt| fsw| wzx| rnd| xkp| oth| ddl| zsu| rcq| ldh| zmx| ucd| wjn| ynu| ofx| oyg| mke|