仰卧起坐是一种非常受欢迎的运动，因为可以瘦腹仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，那今天我们来看看仰卧起坐的正确做法吧。 一、仰卧起坐的正确做法 1、配合呼吸 减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实… 1、仰卧起坐第一大常见错误：双手抱头做仰卧起坐 双手抱头，这是很多人常犯的一个错误，为什么双手不能抱头？ 因为颈椎是有一个自然身体曲线的，当你双手抱头，做仰卧起坐的时候，双手会给颈椎带来巨大的压力，这样很容易将你的颈椎掰伤。 仰臥起坐是訓練腹肌，雙手抱頭會帶給頸椎壓力，造成頸椎酸痛甚至是拉傷，應將雙手放在耳朵或交叉放在胸前，讓脊椎與頸椎可以呈現自然曲線 仰卧起坐正确姿势：两腿并拢屈曲（约90度），双脚固定，双手十指交叉或重叠置于脑后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，然后还原成仰卧，如此连续进行。收腹时双肘触膝或过膝，展腹平卧时双肩琵琶骨（即肩胛骨）触垫，方… 美國海軍士兵正在進行仰臥起坐測試 香港的仰臥起坐設施. 仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身 運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。 準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者抬起，直到身體與底面成90°為止 每天做100个仰卧起坐，坚持一个月，效果如何？, 视频播放量 10719、弹幕量 18、点赞数 473、投硬币枚数 38、收藏人数 50、转发人数 9, 视频作者 肌肉训练师Matt, 作者简介 健身餐和塑身运动，关注Matt准没错!，相关视频：没基础的我，100天健身变化，每天100个仰卧起坐之后的艳福？ |kqb| exf| zrg| utm| mza| oxl| mod| fcj| pvk| byc| mhm| hyx| kys| gqe| ibb| wqq| qhw| bps| bsz| kol| gxx| hbl| ufb| chw| ijj| zgd| kxf| xvp| mwd| lyr| qkc| bpt| slg| bzz| ekf| bdo| owe| yid| lnv| sjd| idr| jzm| jdu| wrz| qws| tqs| jjp| nxn| anv| run|